dzięki Wuchta
a pizza była super

też pamiętam jak niwix ciął na UD, dobrze szło wtedy
Niech Czarny proma porobi na spalacze to będzie się działo


########################

po południu wstawię całość + wypiskę dzisiaj
na razie zbieram siły

Też się będę zagłębiał w lekturę UD 2.0, ale to później

z tego co wyczytałem to dieta nadaję się do uzyskania bardzo niskiego BF 6-7%, z czego zaczynając ją musimy również bf mieć na poziomie >14% - 16%

dla Kinga to kusząca opcja na pewno

Czarna magia ;)

Stand and fight
Live by your heart
Always one more try
I'm not afraid to die
Stand and fight
say what you feel
Born with a heart of steel






Cześć!
Zaczynam kolejny etap, którego celem jest...no właśnie. Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie
poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na luzie
podejść do kwestii treningu i diety. A jak uda się poprawić to co chcę, czyli brzych, łapki, bok i przód barków
to będę zadowolony

Podsumowując - najbliższe 6tyg. będzie czysto relaksacyjnie!

Podstawowe dane:
wiek: 25 rocznikowo
wzrost: 174cm
waga: 75kg
bf: niski
łapka: 39,5cm

starczy





1.Trening siłowy - FBW

Będzie to FBW podzielone na:
- FBW A, ciężkie 6-8powt
- FBW B, lekkie 10-15powt

FBW A:
1.Wykroki 4-5s
2.wyciskanie na skosie 4-5s
3.Wiosłowanie sztangielką 4-5s
4.wyciskanie na barki 4-5s
5a.drag curl 2-3s
5b.pompki w podporze 2-3s

FBW B:
1.Mc na prostych 4-5s
2.Unoszenie boczne 4-5s
3.Yates Rows podchwyt 4-5s
4a.Rozpiętki 3-4s
4b.Przenoszenie 3-4s
5a.uginanie jedn. w opadzie 2-3s
5b.francuz 2-3s

Ćwiczenia dobrane pode mnie oraz pod możliwości sprzętowe na moim strychu
W kwietniu może przeprowadzę desant na piwnicę to pojawią się stojaki

WAŻNE!
Obawiam się, i na 99% tak jest, że mam reumatyzm. Po mamie, niestety. Od ładnych paru lat bolą mnie m.in.
palce od rąk codziennie, kolana co jakiś czas i w ogóle kości. Nie tylko przy zmianie pogody.
Może niedługo przejdę się do lekarza choć wiem, że na to leków nie ma
Nie pomaga nawet zamrażanie i wycinanie, to narasta od nowa. Na razie nie mam przerostów kości, jedynie
ból, ale ciekawe co będzie w przyszłości
Dlatego OSTRE treningi siłowe odpadają. Choć będę się starał!!


2.Trening cardio
- rowerek, 3 razy w tygodniu systemem:
1 tydzień 3x30min
2 tydzień 3x35min
aż do 3x45-50min

Schemat treningów:

pon: FBW
wt: cardio
śr: FBW
czw: cardio
pt: FBW
sob: cardio/interwał
nd: wolne






Mniej więcej będzie ona wyglądała tak:

DT
1.białko+tłuszcze+warzywa zielone
2.białko+tłuszcze+warzywa zielone
3.węgle+białko+warzywa zielone
4.węgle+białko
5.węgle+białko+warzywa zielone
6.białko+tłuszcze+warzywa zielone

ryż przed i po treningu
zaraz po treningu whey+banan/inny owoc+owsianka

DNT
1.białko+tłuszcze+warzywa zielone
2.białko+tłuszcze+warzywa zielone
3.białko+tłuszcze+warzywa zielone
4.białko+tłuszcze+warzywa zielone
5.białko+tłuszcze+warzywa zielone

węgle: ryż, owoce, owsianka
białko: kurak, jajka, twaróg, whey
tłuszcze: jajka, orzechy, boczek, masło Sante/Primavika

DT czyli dni z FBW

Suple:
- prozdrowotne: czosnek, probiotyki, omega-3, żeń-szeń, minerały
- whey
- bcaa: 12-15g przed treningiem


ZDJĘCIA

Nic się nie zmieniło w przeciągu paru dni więc te zdjęcia będą odpowiednie:

http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKing_Odin__If_You_Want_Peace_Prepare_For_War%21_ZDJ.STR.153-t557143-s166.html

Oraz 2 aktualne!





pozycja "bicowo-kasteciorowa"




Zaczynamy



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-19 21:14:52

pierwsza:D:D:D


Jedzieszzzzzzzzzzzzzzz:*:)

nie łam sie

dnt bez węgli ( prócz warzyw ) ciekawe

co do reumatyzmu, to wczoraj Cię pewnie pobolewały nogi tak samo jak mnie (odwilż?), ale ja na szczęście mam tylko na zmianę pogody

Jedziesz King jak zwykle efekt będzie PRO !

reumatyzm nie dokucza tylko jak jest odwilż

tak, w DT jakieś 250g węli, w DNT tylko warzywa

bicu - spok

Ewelina - jaaaaaddę :*

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-19 11:44:28

No ja mam tylko coś takiego na zmianę pogody, więc mi aż tak bardzo to nie przeszkadza, chociaż nie raz potrafi rwać w kolanach

Podczytuję, ale jeszcze się nie wpisywałam. Blog bardzo ciekawy. Gratuluję efektów mega SZYBKIEJ wycinki i życzę powodzenia w kolejnym etapie!!