SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Nexusik-blog treningowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2512

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

19

Waga

77

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

Na styczeń 2 lata z przerwą 3 miechy

Uprawiane inne sporty

Brak skupiam się na tym :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wolne Ciężąry

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

1 cykl na swieżo jak zacząłem gainer 3kg hi tec whey mas bul.. kreat mono olimp 1250 6 tyg . przerwa kolejny cykl to samo, przerwa od supli pazdziernik trec cm3, gainer activlab , styczeń - scitec jumbo gainer, kreata universal mono proszek, kwieći
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 705
Witam mam 19 lat i mój staż na siłowni 2 lata.

Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe.

Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni.

Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage)
15% białka: 551 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g
30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g
BF:17.61%
Poniżej rozpiska diety :)


Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni piszą ze ze jak sie robi za duzo serii to klatka nie urosnie a on rosnie tak wlasnie cwicząc. Chciałbym włączyć ten plan na mój cykl.

Suplementacja na cykl: Muscule Test od Burneiki, Gain Fast Universal, BCAA Powder


Forma z ostatniego cyklu i na początku :
Luty 2014:






1 Listopad 2014:




Maj 2015












Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:46:03

Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:48:22

Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:50:19
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 613 Napisanych postów 36393 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 296881
Rośnie ale weź pod uwagę jego 'suplementację'

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 3060 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58419
Chyba nie ten dział, jak chcesz jechać na prohormonach?!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 705
Nexusik
Witam mam 19 lat i mój staż na siłowni 2 lata.

Będę tutaj dodawał moje aktualne wyniki masowe oraz silowe.

Aktualnie moja waga 77kg w najbliższych miesiącach się to na pewno zmieni.

Dieta: 3673 kcal (aby utrzymać wage)
15% białka: 551 kcal = 138 g
55% węglowodanów: 2020 kcal = 505 g
30% tłuszczu: 1102 kcal = 122 g
BF:17.61%
Poniżej rozpiska diety :)


Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni piszą ze ze jak sie robi za duzo serii to klatka nie urosnie a on rosnie tak wlasnie cwicząc. Chciałbym włączyć ten plan na mój cykl.

Rozpoczynam na tym cykl od Stycznia 2016: Muscule Test od Burneiki, Gain Fast Universal, BCAA Powder


Forma z ostatniego cyklu i na początku :
Luty 2014:






1 Listopad 2014:




Maj 2015













Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:46:03

Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:48:22

Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 16:50:19
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 705
Tygrys_85
Chyba nie ten dział, jak chcesz jechać na prohormonach?!


Stary wiem co to jest za środek ale przyszedłem po co innego :)
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 3060 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58419
Ja nie twierdzę, ze nie wiesz. Po prostu nie jestem pewny, czy dział dla początkujących jest odpowiedni.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 705
hmm nw. wolałem wrzucić tutaj niż potem zostać odsyłany :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 705
Wyżej dieta się nie wrzuciła jednak :)

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 293 Napisanych postów 3060 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58419
Po prostu śmieszy mnie, gdy w jednym temacie ktoś robi masę na soku pomarańczowym, a w drugim wyskakuje ktoś z grubszym kalibrem.

No nic. Tak na marginesie, to zmiana na zdjęciach na plus.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 705
No tak jest to śmieszne :D Ale nie jestem elitą by dodawać post w zaawansowanej :p


Zmieniony przez - Nexusik w dniu 2015-12-11 17:10:16
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2413 Napisanych postów 37712 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 282247
Możesz zostać w tym dziale.Istnieje jednak zakaz prowadzenia dyskusji nt. dawkowania i doboru środków dopingujących.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Hantle na początek pracy nad formą

Następny temat

Domowa siłownia

Klaudia Ignasiak poza burtą! Klaudia Ignasiak poza burtą! Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Pływanie i trening. Dlaczego warto zacząć chodzić na basen? Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson