SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44056

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
29&30.04.2015

DNT


Plan 4 dni treningu jednak się nie udał. Mam robiony mały remont w przedpokoju i po pracy, czyli ok 15:30 do praktycznie 21-22 siedzę w domu i pilnuję fachowca. A potem tej godiznie już myślę o śnie niż o jakimkolwiek treningu. Niestety trzeba będzie się wybrać w trakcie majówki, co chciałem uniknąć, aby po prostu sobie odpocząć :) Ale nic, jakąś godzinkę się wygospodaruje. W DNT daję tak 3100-3200 kcal nawet, a co najśmieszniejsze jak dzisiaj (czwartek) wchodze z rana, a tam 78,8 kg masakra, jak ta waga się u mnie waha ;) Zapewne jak wskoczę teraz w parę dni wyższych kcal to pewnie będzie więcej, ale tak czy siak czuję, że trzeba będzie niedługo naprawdę dużo jeść, zeby ciągle zwiększać. Tak czy siak dzisiaj już powinienem pójść na siłkę, chyba, że znów remont będzie trwał do późnych godzin...

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:















Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 49433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 633255
Przecież trening to relaks a nie harówka :) remonty komplikują życie ale jak szybko się z tym uporasz to nic straconego

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
Może źle powiedziałem :) lubie trenować, bo się wtedy odmozdzam, ale codziennie wstaje po 5 i organizm się przyzwyczaił, że godzina 22 i powoli trzeba kłaść s8e spać. Parę razy trenowałem wieczorem i nie mogłem potem zasnąć, wiec zdecydowanie wolę wcześniej.

Liczę na to, że się dziś temat zakończy, bo jutro z rana wyjazd i pobudka po 5, a trzeba jakoś funkcjonować w domu i ogarnąć syf :)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-30 13:01:23

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
30.04.2014

DT


Trening
Klatka poziomo

27,5 kg x 8
37,5 kx 8
47,5 kg x 8
57,5 kg x 8
Gilotyna
25 kg x 8
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Linki high - high i high - low (10 kg)
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach
17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
Prostowanie ramion na wyciągu
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g
BCAA IRON HORSE 10 g


Dieta:



Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
01&02.05.2015

Treningu brak, piątek wyjazd do Liberca, miska fristajlowa, spróbowałem knedliki w Czechach - jak się okazało były to zwykłe puchowce, a 2 godziny lataliśmy za nimi Wieczorem wpadła imprezka i sobota przesiedziana i przeleżana :)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta:


Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
03.05.2015

DT


Udało się zrobić trening :) Jak się okazało inni wybrali grille i popijawy, bo byłem sam na siłce Przynajmniej porobiłem filmy. Trening mega ciężki, w martwym w ostatniej serii myślę, że dałbym radę jeszcze te 3 powtórzenia, ale już ledwo ledwo ogarniałem. Chyba za szybkie tempo zarzuciłem. Kolejnym razem myśle, że peknie te 115 kg x 8. Wiosło 60 kg mega ciężko, zapewne technicznie perfekcyjnie nie jest, ale w kość dało mega. Biceps potem juz nie szedł tak dobrze, ale też swoje odczuł. W uginaniu na ławce jak zobaczyłem po filmie chyba ramiona nie szły pionowo do dołu, za to starałem się w 3 serii, żeby jak najniżej schodziły, ale było już cieżko. W uginaniu stojąc chyba za bardzo się pochyliłem w 2 serii, w kolejnej już starałem się mniej. Tak czy siak proszę o opinię jak z techniką, czy jest źle czy bardzo źle

Trening:
Podciąganie

5xCC
5xCC
5xCC
4,5xCC
4xCC
Martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8



110 kg x 8



115 kg x 5
Wiosłowanie podchwyt + nachwyt
60 kg x 10 + 60 kg x 10
60 kg x 10 + 60 kg x 10



60 kg x 10 + 60 kg x 10
Unoszenie ramion ze sztangą
20 kg x 10
22,5 kg x 10



25 kg x 8
25 kg x 8
uginanie na ławce incline
7,5 kg x 10



7,5 kg x 10



7,5 kg x 10

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g
BCAA IRON HORSE 10 g


Dieta:










Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
Pomiary i waga jak zwykle blisko 80 kg i pas bodajże bez zmian. Zwiększyć to zwiększe chyba też w DNT z białka i tłuszczu. Jak tak patrzę na filmy to przy martwym ciągu wrażenie jest, że ramiona się robią "większe", ale to może być po prostu zwykła "pompa" No i pytanie czy mnie nie zalewa za bardzo ?

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 582 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 31134
Jak dobrze patrzę od lutego jakieś 3kg poszlo do przodu czyli niemialo co cię zalać do tego miskę tez masz czystą wiec idzie dobra masa zresztą zrób pomiary i porównaj. Ewentualnie wrzuc foty. Według mnie wzrost wagi do 2kg miesięcznie to wystarczająca ilość zeby sie nie zalać i cos zbudować bo trzeba mięc na uwadze ze mięśnie rosną bardzo powoli

Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-05-04 16:47:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2915 Napisanych postów 49433 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 633255
A teraz coś kalibrowałeś dietę ? dokładałeś coś skoro waga stoi ? trzeba to kalibrować co tydzień po to masz pomiary

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42858
Tak, leciałem średnio 3800 w DT i 3000-3100 w DNT. Teraz w sumie polecę bliżej 4000 w DT i 3100-3300 w DNT i zobaczymy. W sumie chyba ogólnie idzie to wszystko wolno, ale coś tam jednak idzie.

Zrobiłem sobie z nudów fotkę w łazience i porównałem do zdjęcia z przed paru dosłownie miesięcy. Może różnicy nie widać aż tak, ale ja nawet widzę ;)

Lewa - bodajże styczeń/luty, prawa - dzisiaj




Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-05-04 21:22:36

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mój rozkład treningu

Następny temat

Trening dla początkującego (prawie) 18 latka