[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

Celem będzie masa?

Cały czas jest :D Skąd to pytanie ?

19.08.2014

DT

Dziś słaby trening. Chyba nie było dobrym pomysłem robić 2 dni pod rząd albo po prostu zły dzień, nie wiem. Ciężary małe, jedynie w 1 ćwiczeniu zwiększyłem ciężar, w kolejnych gdzieś na tym samym poziomie, ale zdecydowanie gorzej niż tydzień temu.

Trening:
Wyciskanie hantli na lekkim skosie
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17, 5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Wyciskanie sztangi płasko
8 x 30 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

Wyciskanie sztangi stojąc
6 x 17,5 kg
3 x 40 kg <- po tej serii zmniejszyłem
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Pompki na poręczach
8 x CC
8 x CC
8 x CC
7 x CC

Dieta:11-21

A stąd, że zwiększona podaż białka nie zawsze się dobrze sprawdza przy budowie masy mięśniowej

Wcześniej jechałem na 180 g cały czas, czyli ok 2,25 g na kg m.c. Teraz dałem 20 g więcej, czyli 200 g czyli 2,5 g na kg m.c. Chyba tragedii nie ma ? A taki zabieg dałem, żeby zwiększyć kcal. Dodatkowo zwiększyłem 20 g w tłuszczach i wyszło mi z 300 kcal. Węgli i tak już mam sporo (5,6 g na kg m.c). Uważam, ze to dużo, a powiem szczerze, że nie chce mi się już zwiększać tych kcal i mam nadzieję, że teraz będzie coś rosło

saida
można by było rzecz ze zwiekszenie bialka ma sens przy minimalizacji spozycia węgli

robisz odwrotnie - jesz wiecej węgli
moze zjeśc mniej białka
nie 1g ale 2-2,3 wydaje sie opcja optymalną
na pewno niie pod 3g czy 3+

inaczej
mozna - ale po co?
i tak organizm tego nie przerobi na nowe muskle

lepije dodawac węgli i/lub fat
wraz ze wzrostem wagi trzymac bialko na stałych poziomie

20.08.2014

DNT

Dzień zaczął się spokojnie, jedzonko sympatyczne. Kolejne potwierdzenie, że kiełbasa z Tefala Actifry wymiata, polecam wszystkim jeszcze raz urządzenie ;) Miałem iśc spać o 22, bo o 21 musiałem kogos zawieźć na lotnisko. Samolot się spóźnił i wróciłem w sumie do domu o 2. Snu mało, więc ciekawe jak trening pójdzie. Myślę czy nie kupić sobie jakiejś przedtreningówki na spróbowanie. Może treningi będą wyglądać jakoś inaczej. Co polecacie ? Coś mocnego, bo jak kiedyś tam brałem napalma to jedynie czułem mrowienie i szybko zmuła mnie złapała.

Dieta:11-21

21.08.2014

DT

Trening całkiem git, dzisiaj poczułem nareszcie nogi. Ciężary zwiększone, było 80 kg na przysiadzie, myślę, że mógłbym zwiększyć, ale to zrobimy za tydzień. Mały progress jest, mam nadzieję, że w innych dniach będzie podobnie. Po treningu bałem się, że nie zjem wszystkiego, ale po zjedzeniu owoców stwierdziłem, że dorzucę wafle i dopiero wartosciowy posiłek. Wyszedł mi mega smaczny, chyba cześciej będę go robił, bo zjada się go błyskawicznie. Po zjedzeniu wszystkiego...mógłbym coś jeszcze zjeść

Trening:
Przysiad
8 x 17,5 kg
8 x 37, 5 kg
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Wyciskanie nogami na suwnicy (tutaj podaje liczbe jakie są na sztabkach)
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Zginanie nóg siedząc (nie mam żadnej maszyny na zginanie nóg leżąc, wiec używam takiej, myślę, że aż takiej różnicy chyba nie ma) (sztabki)
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Wspięcia na palce stojąc na podeście z kettlem 20 kg
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12
5 x 12

Dieta:11-21





















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-08-22 08:51:43

Są gofry jest impreza

Ba Przy takiej ilości WW gofry to moja deska ratunku do zjedzenia tego wszystkiego :D Chyba nigdy mi sie nie znudzą