[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

24.06.2014

DNT

Dziś nic ciekawego, dieta w sumie podobna. Gofry nie opuszczają mnie i nie mają zamiaru W ogóle wróciłem z wyjazdu i dostałem od babci 80 jajek i dużo twarogu. Nie wiem to jaki twaróg, ale obstawiam, że tłusty, bo własnoręcznie robiony. Tak czy siak bardzo dobry ;) A z jagodami wszystko jest dobre ;)

Dieta:11-21

osz kuźa jak moja babcia miała krowe, to za małolata się tym twarogiem z cukrem zajadałem. Nie do opisania, nie ma nic wspólnego z tym dzisiejszym.

Dokładnie. A tyle tego mam, że szok :D będzie dużo jedzenia ;) a jaka oszczędność w budżecie

25.06.2014

DT

Trening nawet git, ciężary nie były jakieś wielkie, ale przy 10 powtórzeniach na serie poczułem je nawet. Miska zachowana, ale przyznam, że narazie nie wyobrażam sobie, że będę jadł po 3000 kcal ledwo po posiłku potreningowym już mam dość jedzenia do końca, a wtedy węgli będzie multum :D no ale zobaczymy tak naprawdę przy jakiej kaloryczności będzie waga się zwiększała

Trening:
Martwy ciąg 4 x 10 (50, 60, 70, 80)
Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 1x8 (30, 30, 35, 37,5)
Wykroki z hantlami 4x10 (8,9,10, 12,5)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 (8,9,10, 12,5)
Wyciskanie francuskie 3x10 (10, 15, 15) - tutaj nie wiem czy sama sztanga ma 7,5 czy 10 kg, ale myślę, że 10
+ aero 30 min

Dieta:11-21

No i nadszedł w końcu ten moment kiedy z redukcji wbijasz się na masę, powodzonka!

Dzięki ;) No można powiedzieć, że nareszcie trzeba zrobić z siebie człowieka ;) Oby tylko motywacji mi nie zabrakło ;)

26.06.2014

DNT

Dziś nareszcie coś innego niż kanapki w pracy. Pewnie dlatego, że po prostu się chleb skończył Pierwszy posiłek wyszedł dość ciekawy, takiego połączenia jeszcze nie miałem Ogólnie teraz zjadam dużo owoców, bo akurat mam ich sporo, a dzięki nim posiłki są wyjątkowo smaczne. Tak jak twaróg z połączeniem sosu czekoladowego i karmelowego Walden Farmsa. Świetne ;)

Dieta:11-21

27.06.2014

DT

Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;)
W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) Choć powiem szczerze, że takie jedno piwo nastraja mnie na kolejne Tak to jest jak było się ponad miecha bez alko ALe za tydzień kumplowi robimy impreze niespodzianke z okazji 25 - lecia, więc sobie odbiję

Trening:
Przysiad 4x10 (50, 60, 70, 80)
Wiosłowanie podchwytem 3x10 1x8 (50, 52,5 , 55, 55)
Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 (7,5, 10, 12,5, 15 )
WYciskanie sztangielek siedząc 4x10 (7,5, 10, 10, 10)
Unoszenie ramion ze sztangą 2x10 1x6 (20,25, 20)
+ aero 30 min

Dieta: 11-21 + 1 piwo (250 kcal)

Fajnie wyglądają te placki, mógłbyś napisać jak je robisz?

Kolejny przepis z serii wszystko połącz, zmiksuj i na patelnie A w tym wypadku były to płatki owsiane bodajże 80 g, 3 jajka i 50 g jagód, bo akurat miałem sporo. Myślę, że zamiast jagód można dać inny owoc, np truskawkę. Wychodzą bardzo smaczne ;) Jadłem je kilka godzin po zrobieniu i były fajne :) Ogólnie dzisiaj zrobiłem sobie z rana ciastka owsiane z bananem. 70 g owsianych w blenderze trochę zmiksowałem, aż były bardziej "zmielone", dodałem banana w kawałkach (u mnie było 140 g), wszystko blendowałem aż wyszła taka mokra papka. Dodałem potem 10 g owsianych, zmieszałem łyżką i na blachę odmierzałem łyżką i formowałem takie ciastka. Potem wsadziłem do piekarnika na 15 min (180 stopni). Potem na kilka minut wyłożyłem, żeby wystygły i zrobiły się bardziej suche. Z kawką idealne. Jak dla mnie bomba, idealne na ładowania WW jak ktoś robi ;)

28.06.2014

DNT

Dziś z okazji obrony licencjata przez dziewczyny byłem z nią na mieście zjeść chińczyka. Nie wliczyłem go do bilansu, bo nie wiedziałem jak, ale myślę, że jakoś na oko wyszło dobrze jeśli chodzi o cały dzień. Z rana fajne ciasteczka zrobiłem, naprawdę smaczne. Sosy Walden Farmsa przydają się do kawy, lubię pić czarną, ale odrobinę sosu do kawy i jest ona o wiele smaczniejsza. I to bez kcal :)

Dieta:11-21