cały dział masz -> odchudzanie

My juz mamy plan ulozony aero też, ale przyda sie jeszcze z specjalista w tej dziedzinie skontaktować ;D

Pierwszy trening POWER za mną, czyli:

a) tempo 4/0/x oraz,
b) zakres powtórzeń 4-6

Dzisiaj klatka+triceps:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie
6x22kg
6x24kg
6x26kg
6x32kg

2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej
6x26kg -> 3 serie

3. Dipsy
6x10kg
6x20kg


1. Dipsy wąski rozstaw
6x5kg
6x10kg
6x15kg

2. Pompki w podporze tyłem
6x10kg
6x10kg
6x15kg


CIĘŻKO było

Ale poszło!

Jutro przede mną ciekawszy trening jednak

#####################################

Powiem Wam, że forma SUPER na razie!

Niektórzy widzieli, ale dla mnie to mało

CISNĘ dalej

###################################

Rocky - napisz mi na mail ten plan, zerknę okiem

bic - swoją drogą dział odchudzanie to jeden z lepszych

mało to tam w pasie było

ale widać już na psyche siadło

tryb hardkora sie załączył i nic zrobić sie nie da

żyłki na brzuchu robić, poszalał



btw ciężary jak na ten trening ładne

dobrze robisz wytłuszczając tempo, bo to tu jest kluczowe przy czytaniu treningu

dzięki

tak będę robił
co prawda zamieściłem ten trening do ściągnięcia, ale nie każdy czyta dokładnie

dlatego jest banner+OPIS treningu

se spis treści edytuję teraz

jak na Twoją wagę to ciężary lecą już eleganckie :)

będą jakieś filmy z treningów ;>?

nie chce mi się kręcić

w sumie z 3 powodów:
-ćwiczenia są STANDARDOWE, nic nowego/nic ciekawego
-rozprasza mnie to zawsze, a tego nienawidzę - zwłaszcza teraz jak faza negatywna to 4sekundy....
-sam w blogach bardziej niż na filmy czekam na słowo pisane, relację z dnia, opis diety,ćwiczeń, dnia całego. Tak można lepiej kogoś poznać.

##################################


miałem 30min drzemkę

a widzisz, cała reszta czeka na multimedia,

King nie chce filmików dawać a i tak się ludzie garną na to słowo pisane
U mnie czym więcej daję tym ogladalność spada
Wystarczy sprawdzić ilu widziało wczorajsze moje multimedia

a widzisz

jutro dam filmik krótki

ale będzie to nietypowy trening

już dzisiaj zapraszam!

Specjalnie SUPER banerka zrobiłem

#################################

Dziś zjadłem:

1. 3 jajka, pomidor
2. whey, orzechy włoskie
3. kurak, brokuły, buraki, orzechy włoskie
4. whey
5. kurak, brokuły, buraki, orzechy włoskie
6. 3 jajka, pomidor

Ogólnie to głodny nie chodzę

Jutro ...... Szpinak