[BLOG]Droga do 200kg w WL

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

Witam, celem moim jest 200kg w WL. Aktualny rekord 180kg

Dzisiejszy trening:
WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2

Uginanie ze sztangą + rozpiętki 3x8pow

Uginanie młotkowe 3x8pow

Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 13:45:59

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

Dzisiaj trening kulturystyczny

Wyciskanie sztangi siedząc 5x10pow
Unoszenie hantli w bok 5x12-10pow
Wiosłowanie pendlaya 5x5pow
Wznosy tułowia 3x15-12pow
Brzuch 3x

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Witaj,
to ma być jakiś dziennik/blog treningowy czy masz jakieś pytanie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

Dziennik treningowy

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

To może napisz coś więcej o sobie, dodaj zdjęcia, rozpisz jak trenujesz, jak się odżywiasz

Jak coś mogę Ci edytować pierwszy post jak rozpiszesz co chcesz w nim zawrzeć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

STAŻ:od 2015 cwicze bez przerwy

WIEK-33

WAGA-115

WZROST-185cm

DIETA : tłuszczowa(bazuje na tłuszczach nasyconych)

Suplementacja:
Bcaa
Glutamina
Leucyna
Aminokwasy proste
Wpc
Msm
Glukozamina
Magnez
Witamina d3

Plan treningowy:trening pod WL

Aktualny cel:200kg w WL

Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 17:29:53

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

Relaksik w saunie zaliczony.

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

Wyciskanie sztangi siedząc
70x8
80x8
90x8
100x8
Unoszenie hantli w bok
10x8
12x8
14x8
16x8
Wiosłowanie sztangielką
42x6/6/6/6
Wznosy tułowia 4x12-10pow

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5
Pompki na poreczach 3x8pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

WL
105x5
125x3
135x3
145x3
155x3
140x2
150x2
160x2
160x2

WL Slingshot
180x2
180x4

Rozpiętki 3x12pow

Trap 3raise 3x10-8pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x10-8pow

...

myofusion

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 61 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 94836

a mógłbyś rozpisać plan ścislej?? haj wyglada w skali tygodnia?? i czy ktos pokusi się o ocene???

...

keram5891

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5583

Nie mam typowego planu, w Sobote jak mi się chce to robie nogi a jak nie to nie robie, w Niedziele wyciskanie +na co mam ochote np. biceps,rotatory,plecy, we Wtorek wyciskanie siedząc +na co mam ochote i w Czwartek wyciskanie wąsko +triceps.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat