SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Cien/Dziennik IF

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 893

napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80926
Witam wszystkich nazywam się Michał i będę prowadził tu blog/dziennik ponieważ przechodzę aktualnie na IF.

Info o mnie staż to 18 mięsięcy dięta z liczeniem kcal od roku.

INFORMACJE O MNIE
Wiek 18
Waga 89-90
Wzrost 174
Pas cos kolo 90
Bicek 43
Noga 61
Lydka 37.5 wiem ze lipa ale ojciec też był krótko kulturystą i mówił ,że łydki nigdy nie będę miał

Najważniejsze czyli Cel:

Najbardziej aktualny to delikatny recomp poprawa nog barkow klaty będzię to +-7/8 tyg.

Potem już ścinanie kcal i redu.

Cel redu 8% BF.

Proszę nie pisać ,żę recomp czy coś jest niemożliwe sam spróbuję.

Trening przez te 8 tyg będzie taki:

Trening

Day 1 Lower Body
Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1
Wykroki 4x20/20/15/15
Wyprosty 4x15/15/12/12
Mcpn 4x15/12/12/12
Zuraw 3x15
Wspiecia ze sztanga 6x30

Day 2 Push
Wyciskanie lezac 5x5
Rozpietki 4x15
Wyc zolnierskie 5x5
Dipsy 5x5

Day 3 Pull
Mc Klasyk 6x2x8 2x6 2x3
Wioslowanie 5x5
Podc na drazku 3xmax
Uginanie przedramion ze sztanga 5x5
Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10
Unoszenie na bok 4serie duzo powt.
Unoszenie w opadzie 4x15

Day 4 Rest

Day 5 Lower Body
Fronty 4x15/12/10/8
Suwnica 4x20/15/12/10
Syzyfki 4x15/15/15/15
Uginanie 4x15 laczone z zbieranie grzybkow 4x20
Wypychanie na suwnicy 6x40

Day 6 Push
Wyc na skosie + wyc hantlami skos + sztanga 4x15-12-10-8 hantle 4x20-20-15-15
Wyc hantli delikatny skos w dol 3x10-8-8
Francuz do czola 3x12-10-8
Linki wyciag gorny 3x15/12/10
unoszenie hantla w przod 4x20-15-10-10

Day 7 Pull
Wyc zza karku 4x20/16/12/10
Arnoldki 4x15/12/10/8
Face pull 4x20/16/12/10
Wioslowanie hantlem 6x15/12/10/8/6/6
podc na drazku 5xMax
Szrugsy 5x20
Uginanie do glowy na bramie 4x15-12-10-10

Day 8 rest


Na redu będzie modyfikowany, zmniejszona będzie objętość treningowa.
Aktualnie mam jeszcze do 26 przerwe regeneracyjna i wkrecam sie w IF.

Post będzie wynosil 16 h jedzenie 8 h.Czyli od 16 do 24 jem reszta nie jem.

Miska będzie wyglądać tak:

Suplementacja
Skromnie 5-7 g Mono i witaminy nie kupuję już supli inwestuję wszystko w miske może na redu zakupie BCAA.



Aktualna forma
Zalany jak świnia ale od września + 18 kg.







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:13:02




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:13:31




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:16:13




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:13:51




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:14:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:14:23




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:17:16




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:17:28




A tu jeszcze taki podgląd redukcja vs masa fotka na masie ze stycznia.


Zapraszam do śledzenia pozdro




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:18:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80926
Dzień 1 2014-02-22

Miska j/w tak to wyglądało dzisiaj post od 3 nad ranem do 17;30.

Głód intesywny był pod koniec i słabe nabicie ale cóż trzeba walczyć.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:22:29
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50483
Będę wpadał ! Śledziłem z ukrycia Twój poprzedni dziennik to konkret robotę tam odwalałeś ! Powodzenia w realizacji kolejnych celów
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80926
Dzięki za miłe słowa U Ciebie też już mam powiadomki

Tak btw zaskakujace jest to ,ze dzis zmiescilem te kcal wszystkie w 8.5 h

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 00:47:10
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50483
Haha bez kitu to jest wyczyn Ale nwm czy dobre rozwiązanie IF przy takiej ilości szamy, nie za bardzo obciążysz tym układu trawiennego ?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1516 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50483
Coś mi się wydaje, ze zapowiada się tu dobry spam ^^
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 237 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 75960
zupełnie przypadkiem, po prostu od paru dni się szwędam po if i znalazłem dziennik cien może też założę swoją suchą masę tutaj
napisał(a)
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 80926
Nie no panowie tak bez spamu bym prosil
A co do ilosci jedzenia szybko trawie siedzac na dupie przed kompem a co dopiero jak zaczne gdzies chodzic albo wyjde.Szybki metabolizm tarczyca pracuje na pelnej k***ie

Dobra teraz ide j**ne 2 rundy w CODa zjem makrelke i spac pozdro

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-23 01:18:24
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 2510 Napisanych postów 53945 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 535954
Zjedzenie przez 8h tyle kcal (szczególnie z węglowodanów) może stanowić spory problem. Jesteś pewien, że taka ilość będzie optymalna?

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2123 Napisanych postów 29504 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 186972
jak wyżej +
rekomp
90kg wagi
i 5k kalorii?

na pewno tyle kcal?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-23 16:36:35

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w odchudzaniu / diecie / treningu.

Następny temat

IF - szybkie pytanko.

Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo  IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD. IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo - CD.