[BLOG]Cien/Dziennik IF

Zobaczymy co pokaze waga i lustro jak wroce na trening jutro albo w srode
Dziś była prawidziwa męczarnia około 12 do 16 leżałem w łózku bo głód był niesamowity.To chyba nie dla mnie podczas postu czuję się taki płaski ,że masakra.Podobne efekty osiągne na zbilansowanej a i z psychą problemów nie będę miał więc dalsze prowadzenie dziennika pozostaje pod znakiem zapytania

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-24 21:26:24

Jasne, już Ci gdzieś pisałam - jeśli czujesz, że IF nie jest dla Ciebie i Ci nie służy, to wróc do zbilansowanej, Nie ma sensu się męczyc.

Jeśli jesteś zmuszony spożywać ostatni posiłek o 24:00 lub 1:00, to też jest powód, żeby zastanowić się, czy Intermittent fasting stanowi dla Ciebie optymalne rozwiązanie.

Wczoraj przeciaglem okno od 17;30 do 3;20.Dzis juz lepiej sie czuje w oknie nawet powiem wam ze nabity sie czuje.Dzis zacznę o 15 i postaram się do 23 zjesc wszystko mysle ze wczoraj mialem zalamie psychiczne jakiejs.Dzis nogi w treningu wieczorem wypiska zaraz zaczynam szamke.
Zrobie myk w DNT 4400 kcal w DT 4700/800 i bede sie ratowal troche cukrami prostymi mysle ze bedzie dobrze

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-25 14:41:51

do 3:20 siedziales, zeby zjesc? :D

można tak powiedziec bo zapchalem sie strasznie i potem nie mialem ochoty na jedzenie po wypicu rumianku lepiej sie poczulem i dojadlem do konca o 3 jakos potem polezalem chwile bo zapchany na max bylem
czekam az zjade z tymi kcal bo masakra jest chcialbym jesc 4000 juz

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-25 15:18:36

Masakra :D albo rób tak jak mówisz, cukrami prostymi dowal kcal to może będzie łatwiej :D

DT NOGI Dzień 3 2014-02-25
Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj.
Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35
czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu

1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy
2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem)
3 posilek bezposrednio po treningu 125 ryzu 150 kury 100 g rodzynek
4 250 ryzu 200 kury 50 g wiorek 60 g salaty
5 150 owsianych 100 makreli 15 g orzechow 10 oliwy + 200 g jablka

Sukces

Tak btw musze nie tylko uwazac na bialko ale rowniez na warzywa przy spozyciu ich duzej ilosci co moze wydawac sie smieszne nasila sie tradzik wiec bede jadl po 300 g dziennie i na dniach kupie witaminki.

trening

Nogi
Siady 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 110x10 130x7
Suwnica 120x40 170x33 195x28 220x23
Wyprosty 30x25 35x23 40x21
Wysoki step z hantlami 20 (2 hantle po 10 kg) x10 powt i 3 serie
Mcpn hantlami na laweczce dobrze wchodzi jak sie opuszcza lekko pod stopy 22 kg hantel x15 26 x12 26x12
Uginanie jednonoz 5x25 5x25 10 x16 10x16 10x16
Wspiecia ze sztanga 8x30 60 kg po kazdej seri 30 powt bez ciezaru.
Trening dobry mega pompa i znowu myslalem ze zwymiotuje jak po ostatnim treningu nog.

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-26 14:36:08

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-02-26 14:37:46

Zostajesz na IF ?

A może przedłuż okno?