SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 16429

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Dzienniki treningowe dla początkujących. Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam wszystkich bardzo serdecznie

Jest to moj pierwszy dziennik treningowy,oraz moja pierwsza redukcja.

Cos o sobie:Mam na imie Mateusz i mam 19 lat .
Chodze na silownie 1,8roku,wczesniej trenowalem Muay Thai i MMA + granie w noge na podworku z kolegami
Obwody :
klata:103cm
biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm
udo:60cm
lydka:40cm
przedramie:30,5cm
pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm
barki:120cm

Cel: spalenie tluszczu ktory sie nagromadzil podczas robienia masy.Redukcja bedzie trwala od 5 do 6 tygodni.

Trening :

Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami .
A 7minut rozgrzewki.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x
8x
8x
Tricepsy:
- Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x
6x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x
6x
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 10x
8x
- Podciąganie na drążku 2s 10x
8x
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
- Uginanie nóg w siadzie 2s 10x
10x
Kaptury:
-szrugsy ze sztanga 2s 10x
10x
Brzuch:
-nozyce 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning.



B 7minut rozgrzewki

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x
8x
6x
Barki:
- Military press 3s 10x
8x
6x
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x
8x
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10x
8x
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10x
8x
- Unoszenie konca sztangi z opadu 2s 10x
8x
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10x
8x
- Wspiecia na palce 2s 12x
10x
Kaptury:
-Szrugsy hantlami 2s 10x
10x

Brzuch:
-unoszenie nog w lezeniu 3x25
-unoszenie nog w zwisie 2x12
-brzuszki 3x25

20minut afterburning


Suplementacja:
Wszystkie suple firmy Trec Nutrition
Nitroprogen2,5kg
Anabolic BCAA System 300kaps
CM3 360kaps
Multipack 60kaps
Mega Mineral 60kaps
LipoXpack 15saszetek(2tygodnie po rozpoczeciu redukcji)





Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2011-02-10 21:21:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Teraz przejdziemy do Diety:
1.
-jajka x3
-platki owsiane 100g
-pomarancz 100g.

b. 37,5g t. 22g ww.75g
lacznie 630kcal

2.
-tunczyk w sosie wlasnym(innych ryb oprocz tunczyka nie jem)
-pomidor,salata,marchew,papryka,cebula
-oliwa z oliwek 10g
b.21g t.11,16g ww. 25g
lacznie 323kcal

3.
-szpinak 100g
-wieprzowina(poledwica)100g
-oliwa z oliwek

b.21,5g t.16,66g ww.3g
lacznie 240kcal

4.posilek przed treningowy
-piers z kurczaka100g
-ryz bialy 60g
-cebula,papryka
-oliwa z oliwek 10g
b.28,2g t.11,96g ww. 85g
lacznie 613 kcal

TRENING

5.posilek po treningowy
-piers z kurczaka gotowana
-ryz bialy
b.28,2g ww.78,9g

6.
Odzywka bialkowa Nitroprogen 40g
-orzechy wloskie 30g
-brokuly
b.38,4g t.18,7g ww.10g
303kcal

Laczne B/T/W
B.193g T 78,6g-80g WW 250g

Bede rowniez przyjmowal aminokwasy przed treningiem silowym a odrazu po treningu jablko/banan + Nitroprogen aby dostarczyc aminokwasow po aerobach.

Bedzie to balans weglowodanami ,w Dni Treningowe wiecej wegli a w Dni Nietreningowe mniej wegli ktore zostana zastapione tluszczami.

Fotki sylwetki wrzuce jutro

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-26 22:08:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2948 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30940
Super, trzymam kciuki i będę zaglądał

Powodzenia byku

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzieki dzieki miejmy nadzieje ze wszystko pojdzie zgodnie z zalozeniami

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam wszystkich! a o to dzisiejsza rozpiska.
Dzien 1
Trening: bylo gites,wszystko poszlo po mojej mysli i tak jak powinno byc ,tak bylo
Dokonalem jednej zmiany,bierznie zamienilem na crosswalker(steper,chyba tak to sie po polsku nazywa )

Suplementacja
Rano:
Mega Mineral
Multipack

Przed Treningiem:
Cm34x
10kaps Anabolic BCAA System

Po Treningu:
Nitroprogen 40g
Cm3 4x
Ogolne wrazenia
Brzuch pali jak szalony Jutro pewnie zakwasy barkow i tricepsow

A tutaj fota dzisiejszej szamy,jedno z dan czyli Salatka z tunczykiem





Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-27 22:06:45

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-27 22:07:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2948 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30940
git, tylko dawaj następnym razem wypiske treningu z danego dnia

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
No dobra jutro tak zrobie

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam wszystkich! Zmobilizowalem sie i postanowilem wstawic dwie fotki sylwetki ktore beda obrazowaly poziom zatluszczenia.

Obwody :
klata:103cm
biceps:Prawy 37cm Lewy 36,5cm
udo:60cm
lydka:40cm
przedramie:30,5cm
pas:na wysokosci pepka 93cm ,nad pepkiem 90cm
barki:120cm











Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-28 15:46:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzien 2.

Trening :
Ladna rozgrzeweczka byla+rozciaganie

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x 12x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg

Suwnica 3x 10x100kg 12x80kg 15x60kg

Uginanie nog 3x12x30kg 10x35kg 10x40kg

Wspiecia na palce 3x 12x60kg 15x50kg 20x40kg (lydki mnie palily jak skurczybyk )

Prostowanie nog na maszynie 3x 10x25kg 12x20kg 15x15kg

Dokonalem jednej waznej zmiany w Afterburningu,zamienilem rower i bierznie na Crosswalkera,i powiem ze bardziej sie poce i lepiej mi sie na nim cwiczy.

Ogolnie to dieta utrzymana,wszystko jak najbardziej wporzadalu. Po treningu byla sauna i basen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2948 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30940
elegancko, następne zdjęcia daj za 2-3 tygodnie żeby zobaczyć czy coś już ruszyło

zdrowia

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44887 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam!

Dzien 3.


Bez treningu,troche pracy fizycznej i droga do pracy i spowrotem na rowerku lacznie 40minut aerobow.

Dieta utrzymana na 80%,zjadlem troche mniej niz powinienem malo wegli,tylko rano w platkach(nie liczac owocow po pracy).

Wrazenia z dzisiejszego dnia Chodze cholernie glodny







Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-01-29 18:16:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]Przesta - Sam sobie wyrabia genetyke/MASA KLASA.

Następny temat

Cykle