SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[ART] Zasada 100 g węglowodanów.

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 35908

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2312 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197984
nie
choć ciężko budować mięśnie na LC,ale da się
wtedy masz gwarancję że jednak będzie to bardziej 'suchy' mięsień niż spozywając 500g+ ww

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
A biorąc pod uwagę zwiększoną czułość mięśnia na insulinę? Nie dałoby się robić krótkiego strzału z aminokwasów i prostych węgli zaraz po treningu? Albo zjeść dobrze przed treningiem, a "otworzyć" komórki insuliną zaraz po sesji?

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2312 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197984
solaros

Jeśli jesz pięć posiłków dziennie oraz spożywasz shake’a po treningu, 100 gramów węglowodanów jest idealną ilością.
W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść około 10g z warzyw (najlepiej zielonych) lub jakieś owoce,
a następnie po treningu ‘walisz’ swojego shake’a gdzie będzie kolejne 50g ww prostych
i boom => masz swoje 100 gramów węglowodanów.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-25 12:35:02

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Ale skąd wziąć w szejku 50g WW prostych? To za duża porcja trochę. Myślałem o kilku daktylach albo połówce banana.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Bardzo fajny teks - jak zwykle od Solarosa

Już kiedyś pisałem, ale nie mogę znaleźć, taka kwestia:
Solaros, piszesz o 100 gramach (lub 50g w DNT). Czy taką wartość należy pojmować jako względną, czy aobsolutną: tzn. obrazując: Ty ważysz 100 kg, ja ważę 50 kg. 100g węgli to dla Ciebie 1g/kg, u mnie już 2. Niby nie jakiś kosmos, ale przeliczeniowo trochę więcej. Z drugiej strony, 50g w DNT u Ciebie wychodzi 0,5g/kg. Gdybym ja chciałbym przyjąć 0,5g to musiałbym jeść <25 ww, czyli w praktyce musiałbym się ograniczać nawet z warzywami (a to IMO już trochę parologiczne).

Druga sprawa - niska podaż ww, a wytrzymałość (długodystansowe bieganie). Da to radę pogodzić z naukowego pkt widzenia? Choć akurat tu jest przykładów na forum, że się da

MaGor - 50g to 1,5-2 banany, 100g rodzynek, albo pewnie z 10 daktyli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Szkoda mi kontyngentu węglowego na 50 g węgli Kalikstat - w świecie sportów naprawdę wytrzymałościowych (maraton biega się na rozgrzewkę ) Coraz głośniej i więcej mówi się o tłuszczach Oczywiście w fazie "przełączania" z węgli na tłuszcz maraton byłby klęską. Po pełnym przełączeniu - nie widzę przeszkód Ale niech się wypowie Solaros.
Węgle poniżej 25 to mało. Ale spokojnie do zrobienia. Łapię się na tym czasami, że muszę miksować szpinak, brokuły do kolacji bo mi wychodzi przez cały dzień 12-15 gram węgli.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Prawda, o tłuszczówkach coraz głośniej: nawet na potreningu.pl ostatnio pojawiały się artykuły Założenie ciekawe. W sumie dieta białkowo-tłuszczowa towarzyszyła człowiekowi od zarania dziejów. Na początku odżywiał się taki osobnik mięsiwem (zapewne tłustym) z mamuta, czy innego stwora A jak od czasu do czasu pojawiły się jakieś jagódki, czy inne ww to pewnie nie było tego wybitnie dużo. Z tego co widziałem to nawet słynne odchudzanie u pana Gacy opiera się na tym systemie.

Jedynym minusem na pewno jest cena. Bo co tu dużo mówić - ryż/ziemniaki/chleb są tańsze niż paczka orzechów...

I jeszcze jedna kwestia która mnie interesuje: dieta tłuszczowa, a lipidy (wysoki cholesterol etc). Zachodzi jakaś większa korelacja wg badań?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2618 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 36104
To zależy od tego jaki tryb życia prowadzisz i jakie są proporcje kwasów tłuszczowych.

Hard work & dedication

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
kalikstat

Jedynym minusem na pewno jest cena. Bo co tu dużo mówić - ryż/ziemniaki/chleb są tańsze niż paczka orzechów...


A któż Ci każe jeść orzechy? Co ja wiewiórka jestem?
Popatrz na ceny łopatki wieprzowej, podrobów, części kurczaka innych niż piersi czy np. słoninę i smalec. Tłuszcze zwierzęce rządzą!
Ostatnio kupiłem za 6,45 60 dkg. mielonej łopatki. Zapieczona z warzywami, smalcem i serem była R-E-W-E-L-A-C-Y-J-N-A. Miska na cały dzień za jakieś 10-12 zł.
kalikstat

I jeszcze jedna kwestia która mnie interesuje: dieta tłuszczowa, a lipidy (wysoki cholesterol etc). Zachodzi jakaś większa korelacja wg badań?

Zachodzi korelacja Mój lipidogram przyprawiał internistów o orgazm. 40% udział dobrego cholesterolu, a całość poniżej normy. Cholesterol zły i płytki miażdżycowe powstają przy spożyciu węglowodanów. Wtedy robi się masakra. Przy czystych tłuszczach cholesterol się ustawia wzorcowo.
1

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
solaros Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2312 Napisanych postów 29706 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 197984
ja spożywam tłuszcze na poziomie 2,2-2,5g/kgmc
problemów z cholesterolem nie mam a nawet wyniki bardzo dobre

co do granicy ile należy przyjmować ww - nie ma takiej granicy na 100%
tzn. ta granica jest umowna,mniej więcej

osoba ważąca 70-80kg potrzebuje ok. 50g węglowodanów [reszta powstanie w procesie glukoneogenezy]
........około

jak łatwo sobie to wyobrazić osoba o wadze 100kg+ teoretycznie będzie potrzebować więcej ww niż osoba ważąca 70,60 czy 50kg [więc de facto ta granica może wynosić odpowiednio 60 i 30g]
........może ale nie musi


Ale owe 100g wydaje sie byc bezpieczna granicą dla wszystkich.
Oczywiscie nic nie stoi na przeszkodzie aby trochę ponaginać tą zasadę dla siebie.
Boisz się,czy ważysz mniej niz 70kg?
Jedz 80g.

Ważysz 100kg+?
Jedz 120-130g.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-25 17:42:12
1

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spis artykułów w dziale IF.

Następny temat

Dlaczego w dt wiecej ww na redukcji?