głosowałe to sie wypowiem. Trenuje siłowo bo lubie sobie dac ostro w palnik a że z boksem dopiero zaczynam i to tylko 2 x 1h 30min / na tyg. to konkretny trening 5x5bill star + elementy dynamiczne dużo dają.

Pozdro dla wszystkich walczących

świetny artykuł trenuję siłowo już od dłuższego czasu, a teraz dopiero zacząłem uczęszczać na treningi boksu.

łapaj duchowego soga

Witam, jako że nie chce zakładać nowego tematu.. Postanawiam zadać parę pytań tutaj :) chyba to dobry temat. Jeśli ktoś będzie na tyle łaskaw by odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. Mam 16 lat 175cm i 56kg (co mnie martwi). Zaczniemy od ostatniego.. Więc musiałbym przytyć te 6-9kg. Normalnie bym chyba się nie przejął moją wagą gdybym już niedługo nie miał zamiaru zacząć coś działać w Kickboxingu.. Pisząc - coś działać mam na myśli jak najdłuższe treningi ( w sensie ze lat) tej właśnie sztuki walki. Przy okazji mam zamiar wybrać się na siłownie Zacznę od tego że przydała by się dieta.. Nie chce by mi ktoś układał, nawet bym nie śmiał prosić Ale bardzo bym prosił o linka do właśnie pod ten styl tworzenia diety, czy jakiś przykład ( no wiecie, ćwiczenia, siłownia, trzeba inna dietę niż tak o aby przytyć ). Teraz chciałbym przejść do kolejnej sprawy a mianowicie siłka a Kick.. Poczytałem troszkę i dowiedziałem się że w Kicku BARDZO ważne są nogi, ale moje pytanie bardziej skierowane jest pod jakim kątem ćwiczyć na siłce ? Ogólnie zależy mi aby rozwinąć klatkę i ręce, ale chciałbym aby ktoś mógł mnie w jakiś sposób nakierować. Nie spodziewałem się że aż tyle to zajmie, ale cóż. Jeśli ktoś by mógł na swoim przykładzie coś dodać, czy pomóc byłbym bardzo wdzięczny. Jeśli aby odpowiedziec potrzebujecie jeszcze jakichś info o mnie czy o planach proszę pytać, będę tu zaglądał na bieżąco.

Z góry bardzo serdecznie dziękuję.

jeśli chodzi o diete - zajrzyj do działu Odżywianie, tam sie wszystkiego dowiesz
Ty nie jesteś troche za młody, żeby zacząć już ostro na siłce ćwiczyć? jeśli chodzi o plany siłowniowe - to dział Trening dla początkujących. Ja bym Ci polecała robić na razie trening ogólnorozwojowy na siłce, żeby przyzwyczaić organizm do obciążeń. I nie przesadzaj też z ilością i długością takich treningów na siłowni

Sam muszę sobie napisać Dietę i dać do sprawdzenie a taki offtopic Lady M Słyszałem że masz worek z trocinami mam pytanie czy jest strasznie twardy? bo sam muszę sobie wypełnic

nie ja mam, tylko w klubie jest i nie wierze że tam są same trociny i ścinki materiałowe, draństwo jest takie twarde jakby było zalane betonem

Pewnie trociny zmieszane z piachem.

Witam! Mam pytanie odnosnie rozpoczecia uprawiania sztuk walki (konkretnie Muay Thai). jestem typowym ektomorfikiem 171cm wzrostu, waga "wyjsciowa" 64-65kg. po ponad 5 miesiacach na silowni, solidnej diecie i przykladaniu sie do treningow jest ok. 72kg. chcialbym na powaznie zaczac MT, ale zastanawiam sie czy nie lepiej bedzie troche dluzej popracowac nad sila statyczna na silowni. jaka jest wasza opinia? trening masowo-silowy zaczalem w grudniu 2009. czy udanie sie na pierwszy trening MT powiedzmy w pazdzierniku 2010 bedzie sluszne? co ew. daje/zabiera przedluzenie tej daty w czasie, np do lutego/marca 2011? zalezy mi zarowno na poprawieniu motoryki jak i na solidnej sylwetce przy moich mocno srednich warunkach fizycznych.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-16 21:36:45

Jak chcesz walczyć w zawodach to zbyt duża waga przy tym wzroście nie jest zbytnio wskazana. Nie odwlekaj daty rozpoczęcia treningów bo to nie ma sensu

Siła dynamiczna:

* trening mocy mięśni (90-100% CM, 1-4 powt., 2-5 serii, max szybkość)
* trening siły eksplozywnej (60-80% CM, 5-6 powt., 2-6 serii, eksplozywnie),
* trening siły reaktywnej (do 150% CM, 6-10 powt., 2-6 serii, eksplozywnie)

objasni to ktos
cm to ciezar maksymalny ? jesli tak to jak przy 150% nie da sie zachowac ani troche dynamiki