możesz zrobić trening siłowo wytrzymałościowy gdzie możesz ćwicz.

1,pompki -(klata,barki,tric.)możesz je robić z obciążenim na plecach wtedy ładnie siła pójdzie
2.podciąganie na drążku-(plecy,bic )
3.przysiady na jednej nodze (za***. ciężki i dają super dużo siły,tren.-nogi,plecy przedwszyt.)

teraz ładnie ułożyć plan i będzie zaje... ja tak trenuje bo nie mam czasu na siłkę już i muszę ci powiedzieć że siła i wytzrym. idą nieźle

1. I takie 3 ćwiczenia wystarczą?
2. Co rozumiesz przez "teraz ładnie ułożyć plan"? ;) Ja właśnie potrzebuję planu, a sam sobie nie potrafię ułożyć.
3. Czy kontuzja kolana, którą niedawno miałem może się jakoś odnowić przez te przysiady?

I takie 3 ćwiczenia wystarczą?
wystarczą
Co rozumiesz przez "teraz ładnie ułożyć plan"? ;) Ja właśnie potrzebuję planu, a sam sobie nie potrafię ułożyć
no proste ćwiczysz trzy razy w tyg. np pon-środ-piątek.
zaczynasz np od pompek(na każdym treningu rób różny rozstaw rak by ładnie szła cała klata),potem możesz przysiady i na końcu podciąganie.


np:
1.pompki 4s/
2.przysiady 3s/
3.podciąganie 3s

powtórzeń nie piszę bo nie znam twoich możliwości ja robię z obciążeniem na plecach w przedziale 4-10powt. czyli bardziej pod kątem siły fizycznej,,,,w każdym razie co do pompek więc proponuje ci pompki z progresją, czyli zwiększaniu liczby powtórzeń.zrób sobie test ile w jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu.
możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej)
np:
1s-20p
2s-24
3s-28
4s-32

możesz też robić pompki według tego planu

http://www.100pompek.pl/

ja go robię ale z obciążeniem jak kombinuje dużo mógłbym pisać ty też kombinuj w każdym razie widzę poprawę siły w każdym razie pamiętaj czy to w przysiadach czy w pompkach czy podciąganiu o progresji czyli zwiększaniu powtórzeń albo serii albo obciążenia o tym można by było artykuł napisać nie musisz co każdy trening robić więcej powtórzeń możesz przez cały tydz. jechać tak jak zaplanowałeś a potem dodawać powtórzeń czy obciążenia tu można się bawić


Czy kontuzja kolana, którą niedawno miałem może się jakoś odnowić przez te przysiady?


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-20 21:16:21

Chodzi mi o to czy te przysiady obciążają staw kolanowy?

raczej tak

Ogolnie artykul super naprawde duzo moze pomoc!! Ale mam jeszcze jedno pytanie mam nadzieje ze znajdzie sie na nie odpowiedz... trenuje MT 3 razy w tygodniu 1 dzien chcialbym poswiecic na trening z ciezarami. Chcialbym robic okolo 2miesieczne cykle jeden na sile drugi na wytrzymalosc, rzezbe no ale wlasnie problem w tym ze moze to byc tylko 1 dzien i ograniczone mozliwosci sprzetowe mam tylko hantle, gryf lamany i prosty tzw. ekspandera uchwyty do pompek no i drazek. Moglby mi ktos podac jakis plan treningowy na oba cykle. wiem ze moze byc ciezko no ale mam nadzieje ze da sie cos zrobic. dzieki

1 dzien chcialbym poswiecic na trening z ciezarami.

jeden dzień w tyg. to bardzo mało raczej efektów nie będziesz miał,,,,,

wiem ze jakis oszalamiajacych efektow w taki sposob nie osiagne... no ale przeciez sa jakies treningi ogolno-rozwojowe... i chcialbym sie dowiedziec jakis plan takiego treningu na sile no i wytrzymalosc. O ile oczywiscie cos takiego istnieje. Jesli ktos moglby pomoc bylbym wdzieczny. z gory dzieki

wiem ze jakis oszalamiajacych efektow w taki sposob nie osiagne

to dobrze ze to wierz,bo minimum to chociaż dwa razy w tyg. co ci ma dać niby raz,,,ludzie na efekty ćwiczą latami po kilka dni w tyg. a ty chcesz raz w tyg. musi być jakaś częstotliwość i intensywność treningów by były efekty,,,słabo to widzę

no ale przeciez sa jakies treningi ogolno-rozwojowe...

są nawet jeden rozpisałem koledze wyżej do tego jest mnóstwo innych w tym temacie lub w dziale dla początkujących lub dział w domowych warunkach

Poproszę o pomoc przy układaniu treningu siłowego pod boks. Oto mój temat:
http://www.sfd.pl/Si%C5%82ownia_%2B_Boks-t535480.html