ja mam pytanie: czy jesli bedzie okrojony split 3dni w tyg ?
klatka/tric / plecy/bic / barki/nogi to da rade tak jechac czy lepszy bedzie FBW w kazdym przypadku ?

Criplo
Moim zdaniem nikt Ci nie odpowie na to pytanie.

To zalezy od 100 czynnikow- co znaczy okrojony split, Twoje doswiadczenie w sw/silowni, dieta, suplementacja, staz, co cwiczysz, predyspozycje osobnicze, etc.
Nic nawet o sobie nie napisales.

Naczytałem się wszystkich podwieszonych tematów o sportach walki, o odżywianiu, jak i o treningu na siłowni i... dalej w sumie nie wiem co mam robić.
Zaczynam właśnie ćwiczyć boks (poniedziałek, środa, piątek) i idę na siłownię (wtorek, sobota). I teraz pytania:
1. Jaki trening na siłowni? Czytałem, że pod sporty walki dobry jest FBW, ale tam są ćwiczenia takie jak martwy ciąg, czy przysiady ze sztangą, a tych nie chcę jeszcze robić, bo jeszcze rosnę, a że jestem niski to zależy mi na każdym centymetrze i nie zaryzykuję zatrzymania wzrostu dla siły. Tak więc co robić? Są jakieś zamienniki tych ćwiczeń? Czy w ogóle inny trening będzie dla mnie dobry? A może cięższy trening w sobotę, bo będę miał dzień na regenerację, a lżejszy we wtorek?

Odpowie mi ktoś?

nie wiem ile masz lat ale skoro nie chcesz robić fbw czy podobnych planów to ćwicz z masą własnego ciała(pompki,przysiady na jednej nodze,brzuszki,podciąganie na drązku itp.)siła ,wytrzymałość pójdzie do przodu przy odpowiednio ułożonym treningu jeśli to nie wystarczy to ciężki plecak na grzbiet i jazda

na razie zrób sobie trening ogólnorozwojowy na siłowni, niech się mięśnie przyzwyczają do wysiłku
zajrzyj do działu "Trening dla początkujących", tam powinni Ci pomóc

Lat mam 17. Ale byłem z 2 lata temu u endokrynologa na badaniach i coś mi mówił, że jestem jakiś opóźniony z dojrzewaniem i będę rósł do 19-20 roku życia. Liczę, że jeszcze 5 cm urosnę ;)

Co do treningu to mam rozpisany trening ogólnorozwojowy, taki na wprowadzenie. Ćwiczenia izolowane na maszynach, po 4 serie po 10 powtórzeń. Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni, a potem nie mam pomysłu co robić. Rzeźba mięśni mnie nie interesuje, co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, które mnie spowolnią w boksie, a nie dadzą mi siły. Przede wszystkim chciałbym osiągnąć wzrost siły, a z tego co czytam to do tego są ciężkie ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady itp., a znowu tak jak mówiłem - nie wiem czy to na mój wiek i na 3 miesiące chodzenia na siłkę.
Pomóżcie :)

Ćwiczenia izolowane na maszynach,
na tym siły dużej nie zrobisz,,ogranicz a najlepjej wyrzuć to z swojego planu treningowego.
Tylko co po tym. Bo ten trening mam na 5 tygodni,
nie ma takiego czegoś jak plan na xx tygodni ćwiczysz dopóki działa potem zmiany
co do masy to na pewno chcę przytyć parę kilo, ale znowu nie chcę zyskać wielkich mięśni, które mnie spowolnią w boksie,
jeżeli będziesz ćwiczył rozsądnie a nie z maszynami izolującymi,do tego będziesz się rozciągał ćwiczył dynamikę i technikę to przybranie masy nie zaszkodzi.
Przede wszystkim chciałbym osiągnąć wzrost siły
to ćwicz z masą własnego ciała a jeżeli uważasz że pompki np są za lekkie to w plecak włóż obciążenie ,to samo z przysiadami na jednej nodze,tak samo z ćwiczeniem na drążku itp.same katowanie bica siły ci nie da.musisz poddawać mięśnie nowym bodźcom by rosły i były silniejsze.


Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-09-19 08:10:04

Ja doskonale wiem, że siły dużej na izolowanych ćwiczeniach nie zrobię. Wiem też, że na siłę powinny być przysiady, wiosłowanie, wyciskanie, drążek itp. Tylko, że przysiadów czy wyciskania w stójce boję się robić ze względu na to, że jeszcze rosnę.

Co do tego na ile jest trening. Akurat ten trening mam tylko, żeby wejść w cykl treningowy i wprowadzić organizm do ćwiczeń bo wakacjach, gdzie się obijałem, ale sam chyba przyznasz, że robienie izolowanych ćwiczeń przez parę miesięcy nie ma chyba większego sensu.

A mógłbyś napisać więcej ćwiczeń, tak żebym miał coś na wszystkie ważne partie mięśniowe? Bo podałeś tylko pompki.

bardzo pouczajacy artykul, napewno sie przyda.