wszystko ok ale zupełnie pomineliście jeden z kluczowych elementów treningu siłowego w sw czyli plyometrię

Swietny artykul. Nic dodac nic ujac, przynajmniej dla mnie:)

swietnie super. Chcialbym cos wybrac ulozyc jakis trening. trenuje tkd czy moge zastosowac taki sam trening jak w boksie? tam przeciez nog uzywa sie w inny sposob...

uchy

W TKD wiekszy naciska kładzie sie na nogi, niz na rece, w boksie masz troche inaczej, tutaj troszke wiecej sie kładzie na rece, ale nogi tez sa bardzo wazna czescia boskowania(praca na nogach gibkosc itp).
Zeby ustalic plan musisz wiedziec co jest dla Ciebie priorytetem czy siłownia czy SW.
Jesli siłownia to SW musisz potraktowac jako aeroby, jesli Tkd to wtedy siłownia 2-3 raz w tyg-krotkie, ale intenstywne treningi.
Co do treningu ustal go tutaj napewno Ci ktos pomoze, skoryguje błedy w planie ( jesli takowe wystapia )
Pozdrawiam

sila dla mnie ma byc tylko dodatkiem... Sw moim glownym celem.

Czyli ustal plan, najlepiej 2 razy w tyg siłka, w wyszukiwarce wpisz ACT jest to taki ogolny trening dla poczatkujacych, potem mozesz pojechac Splitem, lecz to juz wymaga 3 treningow( łaczymy duza partie z mała).

Najlepiej wklej tutaj ten swoj plan łacznie z rozpisaneniem w jakie dni masz SW i w jakie siłke, a napewno ktos pomoze i skoryguje błedy.




Pozdrawiam

Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-01-21 09:40:49

tak chcialbym chodzic na silke we czwartki i niedziele.
mam troche pojecie o robieniu planow na silke ale akurat dopiero pierwszy raz spotkalem sie z czyms takim jak trening eksplozywny i chcialbym tego wyprobowac bo z tego artykulu wynika ze jak mam cwiczyc na silce to tylko w taki sposob.
Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy kolejne powtorzenie mam wykonywac tak normalnie czy powoli czy jak najszybciej? w jaki sposob? ...

co bys powiedzial na taki plan?
dzien 1
1. push press jedna rekaze sztangielkami 4x4 (odpoczynek ok 90-120s)
2. podrzut (snatch) sztangielki jedna reka 4x3 na reke
3a. przysiad na jednej nodze z ciezarem w reku (tu moze byc wejscie na lawke ze sztangielkami 4x6, albo klasyczny przysiad)
3b. wznosy z opadu z ciezarem 4x5 ok 60sek przerwy (tu moze byc martwy ciag 4x8)
4a. podciaganie z obciazeniem 4x5
4b. pompki z obciazeniem 4x15 ok 60sek przerwy (moga tu byc tez dipy na poreczach z obciazeniem 4x10)
5. spacer farmera ze sztangielkami, lub trzymanie ciezkiej sztangi w rekach 3 serie (tak dlugo poki jestes w stanie utrzymac)

dzien2sila eksplozywna.
1.power clean 5x3
2. push jerk 5x3
seria laczona
3a. wysikanie sztangielki lezac jedna reka 4x5
3b. pompki plyo 4x max pomidzy seria laczona ok 2min odpoczynku
seia laczona
4a. wypady 4x5 na noge
4b. przysiad z wyskokiem (najlepiej z kolanami do klatki)4x 10
5. swing sztangielka 3x15
albo na taki...
Co bys powiedzial na taki trening?
1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt.
2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt
3. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2
4. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max
5. martwy ciag 3s-6,4,2
6. hack przysiady 3s-6,4,2
7. wspiecia na palcach w staniu ze sztanga
Odpoczynek 4 min. miedzy kazda seria, tym planem cwiczyl bym 7 tygodni. Powtarzal bym go w czwartki i niedziele.
Co ty na to?:]

Uchy dzisiaj to dokładnie sprawdze, jednak dałbym ten wpis na ogolne forum uderzane, nie w podwieszonych bo nie kazdy to zauwaza.

"Co dwie głowy to nie jedna" ;), wiec daj w osobnym temacie z zapytaniem.

Ja postaram sie dzisiaj odp, teraz lece pozdro !!!

ok z gory dzieki stary:]