[ART] RZEŹBA

w push- czy pompki na poręczach są na klatke czy triceps

Klatke

Wyciskanie hantli głową w górę też na klatke?

Tak

w leg-Wyciskanie na maszynie na klatke?

Oczywiscie nie. Chodzilo zapewne o wyciskanie na suwnicy.

w obiegach wykonujemy cwiczenia a1a2a3a4a5 po koleji bez zadnej przerwy 3 razy pod rząd i dopiero przerwa przed następnym obiegiem? powtórzenia 12-15?

Dokladnie tak, natomiast w kazdej serii danego obiegu celujesz w 20 powtorzen (i tak dobierasz ciezar, by zrobic te 20 powtorzen, przynajmniej w pierwszej serii obiegu), w drugiej serii obiegu rowniez celujesz w 20 powtorzen, zrobisz zapewne okolo 15, w trzeciej, ostatniej serii danego obiegu celujesz z powtorzeniami tak jak wyzej z tym, ze zrobisz zapewne 15-12.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-01 18:02:16

Tak sobie myślę - czy atakowanie interwałami od razu to nie jest nieco przesada? Bo początkowo fat poleci także na samych aerobach, ponadto organizm jest mniej obciążony i zestresowany(co będzie miało znaczenie przy dłuższych redukcjach). Później gdy aero już powoli zaczną wysiadać można wrzucić interwały i w sumie nawet usunąć aero.
Dzięki temu uzyskujemy zaszokowanie organizmu nowym typem wysiłku nawet po połowie redukcji i dajemy mu kolejnego kopa do spalania fatu, a tak to organizm w tym miejscu już dawno będzie przyzwyczajony i mocno wyczerpany, ponadto nie mamy mu nic więcej do zaoferowania w razie jakby trafiła nas "fatowa stagnacja".
Interwały + aero ostro od pierwszego treningu bym dał tylko podczas krótkiej "szturmowej" redukcji(max. miesiąc), kiedy np. uzbierało się nieco syfu na masie i po prostu trzeba pozbyć się tego co się uzbierało(bo wyredukowani byliśmy wcześniej).
Natomiast kiedy ktoś ma poziom fatu wysoki i redukcja chwilę potrwa, to chyba średnio mu to pomoże.
Dobrze myślę?

W artykule mowa jest o redukcji po okresie masy a nie redukcji "grubaska" więc intensywność aerobów automatycznie jest dużo wyższa. Każdy oczywiście dostosowuje ja do swoich celów i możliwości, ale znudzenie interwałami raczej nie grozi... intensywność można zwiększać bardzo długo, dłużej niż potrwa redukcja.

A co do zmęczenia - bardziej męczące są jednostajne aeroby (kortyzol).

witam. Nie chciałem zakladac nowego odrebnego tematu poeniewaz chodzi mi o rzezbe. Keidys robiłem trening z sfd "eksperyment4" i troszke zapomniałem o co chodzi a nie moge odnalezc tego na sfd ani w google;/ mam problem z doborem cwiczen do 3 obwodow. Moze ktos wie o co chodzi ?

Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku
B4: Uginanie nóg stojąc
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boczny

Tu sa przykładowe obiegi z pierwszej strony tego artu. Niestety wymagaja one kilku wolnych urzadzeń/stanowisk i jesli ćwiczysz na publicznej siłowni bardziej odpowiednie będa tzw. kompleksy sztangowe.

Hej, mam kilka pytań - sorki jeśli już były zadane ale ciężko przebić się przez 35 stron.

1. x5 - RAMPA - a po polsku ?
Z tego co doczytałem chodzi o progresje, ale w jakim zakresie powtórzeń ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć....

2. zakładając że zrozumiem o co chodzi z tą RAMPĄ - nie zrozumiem jak stosować ją w przypadku podciągania, o ile ktoś nie jest na tyle silny że może powiesić sobie na karku wielkiego murzyna i podciągać się razem z nim...

3. Na co zamienić docisk do Ziemi ? Może prostowanie ramion na wyciągu stojąc?

P.s. ktoś stosował trening czy tylko wszyscy chwalą a będę pierwszy

Jeszcze jedna rzecz która mnie gnębi, dlaczego nie powinniśmy wykonywać aerobów naczczo?

Tutaj zdania sa podzielone więc najlepiej jak sprawdzisz sam na sobie.

Rozumiem,
A jakie przerwy między seriami stosować?

Kwestia indywidualna - 90-120 s pomiedzy seriami ćw głównych a w kolejnych odpowiednio mniej az do 30-60 s w izolacjach.