SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 960862

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2984 Napisanych postów 40560 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311390
alezimno
Cześć,

Mam parę pytań jeśli można.
Zaczyna się od tego że trenowałem splitem 3-4 miesiące jakieś 4 lata temu.
Miałem przerwę wróciłem na siłownie jakoś w styczniu z treningiem http://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html. 
Niestety że nie mieszkałem wtedy w Polsce i w każdym miesiącu podróżowałem przez tydzień-dwa, treningi nie były maksymalnie efektywne.
Jakoś w połowie lutego zaprzestałem treningu z racji powrotu do Polski. Teraz wznawiam treningi już solidnie, z michą - bez pierd***.
Zacząłem teraz 17 marca po miesięcznej przerwie i zaatakowałem etap 3 Twojego planu z małym zastępstwem wyciskania wąskim na pompki na poręczach.
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Pompki na poręczach
6.Uginanie ze sztangą

Dopiero 2 tygodnie ćwiczę tym planem i mimo krótkiego okresu nasuwa mi się kilka pytań i przemyśleń:

- nogi,barki bardzo fajnie ruszyły, plecy (jako całe) umiarkowanie natomiast klata mam wrażenie że stoi w miejscu (ciągle pracuje nad techniką wyciskania bo od zawsze wydaje mi się że większą część roboty przy nim przejmują u mnie tricepsy i barki)
a ramiona w ogóle nie ruszyły a nawet mam wrażenie jakoby zmalały. Może to przez to że troche tłuszczu,wody spadło z nich(zaobserwowałem spalanie tłuszczu podczas tego treningu, nie mówie tu o jakiś gigantycznych ilościach
ale tak jak na brzuchu miałem troszeczkę to znikło do tego stopnia że ciężko mi jest złapać jakąkolwiek fałdełke na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak nabite że sądziłem że starczy - najwidoczniej się przeliczyłem. Przy większej ilości serii na ramiona (4 serie w etapie 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich?

- w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt szeroką talię albo na odwrót :D

- tak samo góra wydaję się relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona.

- jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz jakies 3100kcal zbilansowanej szamy.

- zastanawiam się nad przeskoczeniem na etap 4 tylko czy jest to dobry pomysł czy lepiej skupić się jeszcze na tym etapie 3, szlifować technikę dokładać co tydzień ciężar i zacząć w końcu cisnąć ramiona po 4 serie?

Mam 21 lat, 177cm, 79kg
Wyniki siłowe jeżeli to ważne:
Przysiad ostatnia seria 85kg
WL ostatnia seria 70kg
Martwy ostatnia seria 75kg
MP ostatnia seria 40kg

Pozdrawiam


Po części sam sobie odpowiedziałeś na pytania


Posiedź na tym etapie dopóki będą postępy (i siłowe i masowe).
Jeden się "zanudzi" po 4 tygodniach,a drugi po 8 będzie nadal się rozwijał,także uwzględniaj indywidualizm.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2984 Napisanych postów 40560 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311390
sadasa
Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać?


Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron.


Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2984 Napisanych postów 40560 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311390
Fedrick
Od 2 tygodni ćwiczę takim planem:
1. Przysiad ze sztanga na karku
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie na płaskiej
4. Wyciskanie sztangielek na barki
5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy)

Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem przejść do etapu 3, czy zmienic mój plan treningowy na etap 2.

Co według Ciebie byłoby lepszym rozwiązaniem?

Zmieniony przez - Fedrick w dniu 2014-03-30 21:46:51



Jeśli notujesz postępy-niczego nie zmieniaj.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 76
Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Wiek 36 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2140
Bardzo fajny artykuł, podziękowania dla autora pochwała poleciała.
Przeczytałem pierwsze 10 stron, bo później i tak co paręnaście stron pytania i odpowiedzi by się powtarzały
Jestem aktualnie w 6 miesiącu ćwiczeń w mojej domowej siłowni, dość dobrze wyposażonej i ciągle ją doposażam.
Z pewnością skorzystam z niektórych rad, bo zaczynam odczuwać stagnacje i nudę w cyklu.


PzDr
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3404
Witam.Mam pytanko do ronnie. Robiąc podciąganie 5x5p z obciążeniem i dochodząc do np. 20 kg to mam robić dodatkową 6 serię z własnym cięzarem do końca?Czy nadal zwiększać obciążenie czy wejść na 5x10p.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 914
Czy wazac 89kg i robiac ten trening dotre do moich wymarzonych 78-80kg czystej masy?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10283
to zalezy glownie od diety
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 674 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3842
ronie220
sadasa
Witam. Zakończyłem dziś mój pierwszy rok treningów i mam pytanie, co do ułożenia planu na rok następny. Mam się wzorować na etapie 6 i układać cos w tym stylu czy gdzie indziej szukać?


Już padło podobne pytanie.Cofnij się o kilka stron.


Multum możliwości,multum podziałów,multum ćwiczeń,multum metod.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-04-02 12:26:18


Witam. Znalazłem to co chciałem na 190 stronie.
Trening 1 Klatka Biceps
Trening 2 Plecy Barki
Trening 3 Nogi Triceps
I mam pare pytan co do tego:
a) Ile ćwiczeń mam robic w treningu 1 na klate, biceps w treningu 2 na plecy itd…
b)Na nogi ćwiczyć nie mogę (jestem zapisany na zabieg na kolano, tylko czekam na termin i jeszcze trochę poczekam niestety…), co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic….
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 7028
Chciałbym dorzucić do etapu 2 podciąganie podchwytem. Najlepiej je dać na koniec, czy początek treningu?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Masa Trening 7x Tyg.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/