SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[ART] Pierwszy rok treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 873610

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34705
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 290 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2252
Żurawie mam w inny dzień.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34705
Spokojnie możesz dac drugi raz w tygodniu
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 670 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3774
co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;(
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 670 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3774
sadasa
co to jest ta rampa w etapie 6 ??? Wiem ze było to tłumaczone juz gdzies w artykule ale przeszukalem 2 razy od str 1 do 25 bo wiem ze to bylo gdzies w tym przedziale i nie ma, było a nie ma.... Jak ktos wie na której str mniej więcej to było, i jak może to niech powie ;(
mam, mam, mam znalazlem. ;] 2 str...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 670 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3774
Co do tej rampy w etapie 6, to w miare zrozumialem cos z tłumaczenia, ale chce się upewnic czy dobrze rozumie. Np: Robie sobie wycisk wąski (pisze rampa 15). I ja tam mam zacząc sobie przykładowo od 30 kg i dokladam co serie po 5-7 kg i robie te 4 serie w kazdej po 15 powtórzeń. I to jest wszystko???
Czy robie tak jak jest napisane u góry tylko nie 4 serie, ale az do czasu puki nie skalecze techniki lub nie trzymałem tępa takiego jak wczesniej albo po prostu niie dam rady az tyle podniesc ????

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-25 14:57:20
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 220
a jesli czuje sie na silach to moge zaczac od etapu 3 ? miesiac trenowalem na maszynach jako rozgrzewka ale ogolnie mam sporo sily dlatego mysle ze 3 cwiczenia to za malo.
i jakie przerwy robic miedzy seriami, cwiczeniami ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34705
Rampa wykorzystuje autoregulację, zaczynasz od malego ciężaru i dokladasz stopniowo równymi skokami aż nie bd umiał wykonać założonej l. powt, w tym wypadku 15. W ostatnich seriach możesz zaciesnic skoki, np.

10 kg
20 kg
30 kg
40 kg
45 kg
50 kg tutaj nie robisz 15 powt więc kończysz rampę
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 670 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3774
patryx-13
Rampa wykorzystuje autoregulację, zaczynasz od malego ciężaru i dokladasz stopniowo równymi skokami aż nie bd umiał wykonać założonej l. powt, w tym wypadku 15. W ostatnich seriach możesz zaciesnic skoki, np.

5 kg
10 kg
15 kg
20 kg
25 kg
30 kg tutaj nie robisz 15 powt więc kończysz rampę



Czyli tutaj nie ma okreslonej liczby ile trzeba wykonac serii??? Trzeba robic az do wtedy gdy nie zrobisz juz 15 powt?? Cos takiego:
seria 1 - 10kg, 15 razy
seria 2 - 20kg, 15 razy
seria 3 - 30kg, 15 razy
seria 4 - 40kg, 15 razy
seria 5 - 50kg, 15 razy i w 5 juz nie zrobilem 15 razy i wtedy koncze?

Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-08-25 19:46:27
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 983 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 34705
)
Dokładnie tak

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 20:07:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Masa Trening 7x Tyg.

Następny temat

Jakie Cwiczenia, co i jak :/

Anna Nawrot - ocena sylwetki Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Suplementacja okołotreningowa Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście!