SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[ART] MASA - wersja z roku 2014

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 401374

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 123
wolkow - chyba Ci sie miejsce pomylilo, co?

Zmieniony przez - WaRRioR_90 w dniu 2012-03-28 17:20:41

Kim jestem?!

JESTEM ZWYCIĘZCĄ!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 93
Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału:

PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch
WTOREK klatka + triceps
CZWARTEK nogi
PIĄTEK barki + biceps

na rzecz takiego podziału:

PONIEDZIAŁEK plecy + biceps + przedramiona
WTOREK klatka + triceps + brzuch + przednie barki
CZWARTEK plecy + biceps + przedramiona
PIĄTEK klatka + triceps + brzuch + przednie barki

Ćwiczenia rozpisałem sobie w następujący sposób:

PONIEDZIAŁEK
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
przyciągnie na wyciągu siedząc
face pull
drag curl
uginanie z hantlami chwytem neutralnym
uginanie ze sztangą na modlitwniku
zgięcie nadgarstków z sztangą za plecami

WTOREK
pompki na poręczach z obciążeniem (takie na klatę)
wyciskanie na płaskiej ławce
arnold press
podciąganie liny z dołu na wyciągu
czachołamacze
prostowanie przedramion na wyciągu
unoszenie nóg w podporze
pokłony dla allacha
russian twist

CZWARTEK
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
przyciągnie na wyciągu siedząc
face pull
drag curl
uginanie z hantlami chwytem neutralnym
uginanie ze sztangą na modlitwniku
zgięcie nadgarstków z sztangą za plecami

PIĄTEK
pompki na poręczach z obciążeniem (takie na klatę)
wyciskanie na płaskiej ławce
arnold press
podciąganie liny z dołu na wyciągu
czachołamacze
prostowanie przedramion na wyciągu
unoszenie nóg w podporze
pokłony dla allacha
russian twist

Zastanawiam się, czy dobrze to rozpisałem. Czy nie będę przeciążać barków trenując w ten sposób? Czy czegoś nie brakuje w tej rozpisce?

Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 93
Zapomniałem jeszcze wpisać podnoszenia młotków na końcu poniedziałkowego i czwartkowego trenigu.

Zmieniony przez - smarSW w dniu 2012-03-28 21:58:55
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5078
ogólnie to wzuć to jako nowy temat i moze napisz ile serii bo jak widać to troche duza objetość tych treningów, no i ankieta bo nikt ci nie napisze bez tego. a co do kolana to polecam przyciady tak jak w linku
http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 748
"dlatego gorąco polecam stosować tak zwane „dociski”. Wykonujemy tylko górną część ruchu, 1/2 lub 1/3. Odciąży to znacząco barki i klatkę i znacznie zwiększy ciężar - tricepsy będą płonęły i rosły! "

O co chodzi z dociskami i ta gorna czescia ruchu?

Zmieniony przez - public16 w dniu 2012-04-20 18:03:31
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2956 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 80905
Chodzi o to, ze nie opuszczasz sztangi do klatki piersiowej, a faze negatywna konczysz znacznie wczesniej, tj. kiedy sztanga wykona polowe lub jedna trzecia drogi od wyprostowanych rak do klatki piersiowej.

Nie jestem do konca przekonany co do tej metody (artykul pisany dawno temu), jesli juz to nalezy uwazac, by zakres ruchu nie stal sie zbyt krotki (co w przypadku wykonywania tylko 1/3 gornej czesci ruchu jest bardzo czeste).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-04-21 11:52:23
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 287
czy to polaczenie bedzie ok? :
pon klata + bic
wt nogi + brzuch
sr off
czw plecy + tric
pt barki + przedramie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2956 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 80905
Oprocz tricepsa dzien przed wyciskaniem na barki wszystko ok.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 287
zamienic czw trening na pt?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2956 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 80905
W czwartek daj barki i triceps, a w piatek plecy i przedramie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

superserie jak laczyc

Następny temat

Alternatywa dla aerobów

Wypadanie włosów - przyczyny, zapobieganie Wypadanie włosów - przyczyny, zapobieganie Sylwetki, które motywowały nas w kinie Sylwetki, które motywowały nas w kinie Białkowe "ptasie mleczko" w wersji light Białkowe "ptasie mleczko" w wersji light Angelika Podwiązka  - ocena sylwetki Angelika Podwiązka - ocena sylwetki Jakich produktów nie wolno przechowywać w lodówce? Jakich produktów nie wolno przechowywać w lodówce? Kurkumina - superfoods w natarciu. Właściwości i badania. Kurkumina - superfoods w natarciu. Właściwości i badania. Forskolina suplement przyszłości - działanie i zastosowanie Forskolina suplement przyszłości - działanie i zastosowanie 15-letni kulturysta - Tristyn Lee 15-letni kulturysta - Tristyn Lee