Sprawdź ile procent masz tłuszczu |
praca zapisana przez
boguc'a, który zajął 3 miejsce w lutowym konkursie
________________________________________________________________________
13 największych mitów w suplementacji Witam!
W ostatnich latach rynek odżywek i suplementów dla sportowców przeżywa istną rewolucję. Strasznie dużo osób zainteresowało się sportami siłowymi, a wiele z nich bazuje tylko i wyłącznie na kolorowych opakowaniach suplementów i reklamach firm, które wypisują, że np. po odżywce XXX zdobędziesz 200% więcej masy i siły i 300% mniej tłuszczu. Oprócz tego mnóstwo ludzi wierząc w te reklamy wysnuwa własne błędne teorie np. na temat łączenia kreatyny z kofeiną itp. Wiele badań było przeprowadzanych na zwierzętach i ich wyniki nijak mają się do ludzi, ale jest to już podstawą do wysnucia nowych niepotwierdzonych teorii. W tej pracy chciałbym poruszyć kilka bardzo słynnych mitów dotyczących suplementacji, a szczególnie te, na które codziennie się napotykam przeglądając forum sfd.pl. Zaczynamy.
1 MIT - Na cyklu kreatynowym powinniśmy całkowicie wystrzegać się kofeiny, która może zniweczyć działanie kreatyny. Otóż jest to bzdura. Jeszcze do ok. 2005 r. większość ludzi, w tym ja sam wierzyliśmy w ten pogląd. Argumentowano to tym, że kofeina jest diuretykiem (odwadnia organizm) a kreatyna nawadnia organizm, więc te 2 substancje mocno się ze sobą gryzą. W krótkim czasie jednak badania potwierdziły, że kofeina jest diuretykiem, ale nie aż takim by wpłynąć na efekty cyklu kreatynowego. Przełomem było wypuszczenie przez niektóre firmy stacków kreatynowych zawierających kofeinę w swoim składnie np. Xpand Energized.
Niedługo sam postanowiłem to sprawdzić i zrobiłem 2 cykle kreatynowe – na monohydracie i jabłczanie. Podczas tych cykli piłem dość mocną kawę przed każdym treningiem. Wcześniej zrobiłem cykl na monohydracie nie pijąc kawy. Jednoznacznie stwierdzam, że kawa nie miała żadnych ujemnych skutków na działanie kreatyny. Wytrzymałość na cyklu rosła zarówno gdy piłem kawę jak i nie piłem kawy. Później konsultowałem to z kolegami z forum sfd.pl i Oni również pili kawę czy brali kofeinę w tabletach podczas cykli kreatynowych. Nie zauważyli żadnej różnicy czy gorszego działania kreatyny, gdyby kawy nie pili.
WNIOSEK: Kofeina nie wpływa na efektywność cyklu kreatynowego. Wystarczy dobrze nawadniać organizm i można pić kawę na cyklu. Kofeina w odpowiednich dawkach może nawet pomóc, ponieważ pobudza organizm i motywuje do działania.
2 MIT – Branie kreatyny z fazą nasycenia jest lepsze, ponieważ kreatyna szybciej się rozkręca i cykl jest efektywniejszy. Wielka bzdura. Nadmiar kreatyny nie wchłania się, a zostaje wydalony z moczem. Faza nasycenia oznacza stratę kreatyny, ponieważ nadmiar wysikamy. Ponadto można zaobserwować coś takiego jak przesycenie kreatyną, a to powoduje brak efektów w późniejszym trwaniu cyklu. Spada efektywność gromadzenia kreatyny w mięśniach. Wkleję tutaj 2 wykresy przedstawiające cykl kreatynowy z fazą nasycenia i bez niej.
WNIOSEK: Faza nasycenia to strata kreatyny oraz strata efektywności cyklu kreatynowego.
3 MIT – Dextroza bardzo dobrze wpływa na transport kreatyny i żeby cykl był efektywniejszy należy brać ją do każdej porcji kreatyny. Jedna z największych bzdur jakie słyszałem i najczęściej przewija się na forum sfd.pl. Pogląd ten panował mniej więcej do 2006r. Dextroza, czyli glukoza nie wpływa na transport kreatyny. W badaniach dokładnie wyszło, ze odpowiedź insulinowa jest albo za mała, albo występuje nie w tym momencie co trzeba, aby przyczynić się do transportu kreatyny. Dextroza to cukier prosty o bardzo wysokim IG, przez co należy go unikać. Może on powodować raczej ujemne skutki.
WNIOSEK: Dextroza jest całkowicie zbędna zarówno przy cyklu kreatynowym jak i bez niego.
4 MIT – Na masę najlepszy jest monohydrat a na siłę jabłczan. Owszem po części jest to prawda. Ja po monohydracie obserwuję większy wzrost masy mięśniowej niż po jabłczanie. Natomiast po jabłczanie obserwuje większy wzrost siły niż po monohydracie, bo po prostu tak dany rodzaj kreatyny na mnie działa. Ale – zarówno po monohydracie jak i po jabłczanie pójdzie masa i siła. Masa nie powstaje od rodzaju kreatyny, ale od diety z dodatnim bilansem kalorycznym. Trzeba pamiętać, że na każdego działa co innego (inna forma kreatyny), więc takie spekulacje są dobre ale gdy sam to na sobie sprawdzisz jak było w moim wypadku.
WNIOSEK: Zarówno masa jak i siła pójdzie od różnych rodzajów kreatyny. Kluczem jest tutaj odpowiedni trening oraz dieta. Sam sprawdź co na Ciebie działa najlepiej.
5 MIT – Łączenie kreatyny z białkiem czy aminokwasami jest niedopuszczalne. Bzdura. Można mieszać kreatynę nawet w jednej porcji z białkiem – wchłonie się ona bardzo dobrze. Ba – w niektórych badaniach nawet wyniki wskazują aby specjalnie łączyć kreatynę z białkiem, gdyż jest ona wtedy wchłaniana lepiej.
6 MIT – stosowanie HMB spowoduje wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Kolejna bzdura. Kluczem do uzyskania masy mięśniowej jest odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Ogromny wpływ ma tu genetyka. Przykładowo jesteś endomorfikiem – jesz 1000 kcal na + pochodzących z węglowodanów i bierzesz hmb. Chyba nie myślisz, że Cię nie będzie podlewało tłuszczem? Jednym słowem wielka ściema dla ludzi nie znających się na rzeczy. Kolejna sprawa, jest taka, że HMB nie działa na większość ludzi tzn. nie zaobserwowali oni w jakikolwiek sposób wpływu suplementacji HMB na swój organizm. Producenci suplementów posunęli się także do dalszych kroków – mianowicie przyrównując działanie HMB do SAA – masa wzrasta o 200% a tkanka tłuszczowa spada o 300%. To stwierdzenie mnie po prostu rozbraja. Jak widać wyobraźnia producentów suplementów jest ogromna. M.in. dzięki takim reklamom młodzi chłopcy, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią kupują tego typu środki i po pewnym czasie stwierdzają, że działają. Już tłumaczę dlaczego tak się dzieje. Mianowicie nawet bez tego osiągnęliby takie same rezultaty. Gdy tylko zaczynasz ćwiczyć postępy są widoczne bardzo szybko. Organizm przystosowując się do nowych bodźców szybko rośnie zarówno w siłę jak i masę. Młodzi ludzie dostrzegając te efekty przypisują HMB magiczną moc, dzięki której tak szybko urośli.
7 MIT – Chcesz szybko nabrać masy – bierz magiczną odżywkę jaką jest gainer. Na sfd.pl codziennością jest, że ktoś rozpisuje sobie cykle na gainerze. Często też widać pytania typu: Czy dobrze będzie brać tak gainera – 50g rano, 80g przed treningiem i 100g po treningu? Niektórzy chyba za punkt honoru stawiają sobie umieszczenie tej odżywki w cyklu kreatynowym spodziewając się mega efektów. Otóż przeanalizujmy sobie teraz skład pierwszego lepszego gainera. Powiedzmy, że zawiera on 70g węglowodanów i 30g białka/100g. Chyba nie muszę tłumaczyć, że równie dobrze moglibyśmy zjeść ryżu i piersi z kurczaka, aby osiągnąć to, co w składzie gainera. Krótko mówiąc gainer to zastąpienie posiłku, a nie super odżywka dająca masę. Masę to daje dodatni bilans kaloryczny w diecie.
Ponadto węglowodany w gainerze mają wysoki indeks glikemiczny, przez co osoby z nie za szybką przemiana materii będą się po nim zatłuszczały.
8 MIT – Tribulus znacząco podnosi poziom endogennego testosteronu, jego działanie można porównać do hormonów anabolicznych. Kolejna bzdura. Przede wszystkim nie istnieją jeszcze suplementy, które możemy porównywać do działania hormonów anabolicznych. Gdyby tak było nikt nie brałby koksu.
Z opinii ludzi biorących preparaty z tribulusem wynika, że praktycznie jedynym zauważalnym skutkiem jest zwiększenie libido.
9 MIT – Kwasów tłuczonych omega 3 nie da się przedawkować.
Otóż niestety da się. Do nie dawna sam sądziłem, że można je spożywać bez ograniczeń, bo mają tylko pozytywny wpływ na zdrowie. Otóż można je przedawkować i objawy są następujące:
-obniżenie odporności
-rozrzedzenie krwi
-powiększenie wątroby i śledziony
-szkodliwy wpływ na metabolizm żelaza
-deformacja czerwonych krwinek
W związku z powyższym proponuję spożywać dziennie 2-5g kwasów tłuszczowych omega 3.
10 MIT – ZMA podnosi poziom wolnego testosteronu o ponad 40 % oraz czystą siłę mięśniową o ponad 10 %. Maksymalizuje procesy anaboliczne, a co za tym idzie zwiększa siłę oraz beztłuszczową masę mięśniową. ZMA to magnez + cynk + witamina B6. ZMA doskonale wpływa na regenerację organizmu. Sam bardzo silnie to odczuwam. ZMA wpływa na podniesienie poziomu testosteronu, ale tylko do granicy normy, jeśli jego poziom został z jakiś powodów obniżony. Pisanie, że zwiększa poziom testosteronu o ponad 40% jest bzdurą. Ponadto ZMA pośrednio przyczynia się do wzrostu siły wpływając na regenerację powysiłkową, ale pisanie, że zwiększa siłę o 10% również jest bzdurą. Niby jak to obliczyć? Ktoś kto przykładowo bierze 100kg na klatę po kuracji ZMA będzie brał 110kg? Bzdura, tego nawet nie da się do końca zmierzyć bo wpływ na to ma genetyka, dieta, regeneracja, styl życia i inne czynniki.
11 MIT – L-karnityna bardzo pomaga przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Osobiście nie wierzę w to, że stosowanie l-karnityny może w jakiś zauważalny sposób wpłynąć na przyśpieszenie redukcji lub że zadziała ona jako antykatabolik. Wg. mnie, co potwierdza bardzo dużo osób, lepiej zainwestować w spalacz, którego działanie jest odczuwalne. W kwestii antykatabolizmu dobrze jest zaopatrzyć się w BCAA. Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta.
12 MIT – Białko z odżywki jest dużo lepsze niż z jedzenia. To następny wielki mit. Organizm ludzki przez miliony lat przystosował się do naturalnego jedzenia, a teraz ludzie sądzą, że jedzenie w proszku jest lepsze. Owszem, może szybciej się wchłania, ale w ogóle nie można tego porównywać do naturalnych białkowych produktów. Może część osób tak sądzi, dlatego, ze na opakowaniu białka jest narysowany kulturysta, a Oni ogłupieni reklamami nie wiedząc dokładnie co to jest białko przypisują mu magiczną moc, taką samą jak w przypadku gainera.
WNIOSEK: Zawsze naturalne jest lepsze, przy czym dostarczenie takiej ilości kreatyny jak na cyklu z pożywienia jest niemożliwe, to białka czy węglowodanów jak najbardziej.
13 MIT – Kre-alkalyn jest dużo lepszy od mono. Na porcję potrzeba go mniej, gdyz jest wydajniejszy. Bzdura. To tylko marketingowy chwyt producentów buforowanej kreatyny. Z badań jasno wynika, że KA dużo szybciej i w większym stopniu konwertuje do kreatyniny niż monohydrat kreatyny. Wg. mnie jest to drogi, absolutnie nie warty swojej ceny suplement. Mało tego – producenci podają, że trzeba go brać na porcję dużo mniej niż monohydratu. Otóż jest to kolejna bzdura bowiem skoro w większym stopniu konwertuje do kreatyniny to potrzeba go więcej na porcję, aby wchłonęła się odpowiednia ilość kreatyny.
14 MIT – To już ostatni i największy mit – jest on obecny w reklamach suplementów. Prawie wszyscy producenci odżywek reklamując swoje produkty wypisują niestworzone rzeczy. Codziennie czyta się nagłówki typu – chcesz mieć mięśnie jak ze stali? Po tym środku zobaczysz co to pompa. Nabierz mięsni, spal tłuszcz itp. itd. Początkujący mocno wierzą w te bajki i kupują na potęgę różne suplementy nie wykorzystując możliwości swojego organizmu rozpoczynającego przygodę z ciężarami. Ludzie Ci nie wiedzą ile pracy, wiader potu, trzymania diet kosztuje zrobienie i utrzymanie ładnej sylwetki. Ponadto początkujący nie wiedzą co to cierpliwość. Muszą być duzi i silni natychmiast. Brak im podstaw a biorą się za najmocniejsze suplementy. Krótko mówiąc w sumie to te reklamy to największe mity w suplementacji.
Boguc
Źródło: Wszystko pisałem z głowy. 2 wykresy wziąłem z forum sfd.pl, gdzie przewijały się wielokrotnie.
Wczytywanie danych ... 
ale robota super 
