[ART]Aeroby kontra HIIT

Wszystkie rodzaje treningów mają swoich zwolenników jak i przeciwników. Dzisiaj dla porównania weźmiemy trening aerobowy kontra HIIT ( High Intensive Interwal Training)



Trening aerobowy - zalety:

1.Trening aerobowy wykonywany regularnie poprawia naszą wydolność.

2.Trening aerobowy pomaga uregulować nasze ciśnienie.

3.Po treningu aerobowym bardzo szybko się regenerujemy.

4.Jest to trening dla każdego bez względu na stopień wytrenowania.

5.Trening aerobowy można wykonywać bez względu na wiek.

6.Jest to spokojny trening w czasie którego możemy czytać książkę czy oglądać telewizję.



Trening aerobowy - wady:

1.Wady takiego treningu to na pewno jego długość, z czasem takie treningi będą nam się wydłużały.

2.Kolejną jego wadą jest monotonia.



Przykładowy taki trening to jazda na rowerze lub chodzenie czy bieganie na bieżni, czas efektywnego treningu to minimum 45-60 minut.





Trening HIIT a jego zalety:

1.Podstawową jego zaletą jest to, że można go zrobić bardzo szybko, na początku wystarczy nawet 5 minut. Tak pięć minut!!

2.Kolejnym plusem takiego treningu jest to, że jeszcze długo po zakończeniu zachodzi proces spalania waszej tkanki tłuszczowej. Co przy zwykłych aerobach ma miejsce tylko w trakcie treningu.

3.Taki trening bardzo dobrze wpływa na naszą wydolność, która dość szybko się poprawia.



Nie wszystko jednak złoto co się świeci. Są i wady takiego treningu.



Trening HIIT a jego wady:

1.Osoby z wyraźnym nadciśnieniem powinny unikać takiego sposobu trenowania.

2.Może to być zbyt ciężki trening dla osób początkujących.

3.Występuje spore obciążenie organizmu.

4.Jest dużo większa możliwość przetrenowania się.

5.Dłuższy okres regeneracji po takim treningu.



Na czym polega taki trening?

Polega on na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności do 90% tętna maksymalnego z treningiem o niskiej intensywności, w czasie której tętno spada do ok 60% tętna maksymalnego.



Jako przykład weźmiemy bieg.

Robimy kliku minutową rozgrzewkę, następnie przechodzimy do treningu właściwego, np.: trucht 45 sekund, po którym przechodzimy do sprintu 15 sekundowego, po czym znowu truchtamy 45 sekund. Początkowo wasze treningi niech się zamkną w przedziale od 5 do 8 minut. Z czasem będzie można je wydłużyć o kolejne minuty oraz zwiększyć czas maksymalnego obciążenia kosztem czasu lżejszego obciążenia. Nie zaleca się robić takiego treningu powyżej 25 minut. Na koniec potruchtajcie kilka minut aby dać organizmowi się wyciszyć i aby wasze serce i puls wyrównały swoje tętno. Bieg to tylko jeden z przykładów, taki trening można robić na dużo różnych sposobów, np.: jazda na rowerze, bieżnia czy też wioślarz.

Najlepiej spróbować obu wariantów treningów i wybrać właściwy dla siebie lub przeplatać je nawzajem.

"Tak pięć minut!! "
Po tej wypowiedzi już wiedziałem, po której stronie w tym sporze jest autor :P HIIT są lepsze, nie ma tu się nad czym zastanawiać (tzn. w moim przypadku), i sądze że ten temat nie wniesie nic nowego. Przypomina mi to ostatni artykuł na potreningu.pl, "przysiady kontra wyciskanie na suwienicy"

tresciwie i krotko . HIIT rzadzi :D

Dokladnie zrobiony HIIT rozpierdyla ^^
Ale aeroby lubie tez od czasu do czasu z kumplem albo sam zeby sie "wyciszyc" takowo ^^

Preisio

"Tak pięć minut!! "
Po tej wypowiedzi już wiedziałem, po której stronie w tym sporze jest autor :P HIIT są lepsze, nie ma tu się nad czym zastanawiać (tzn. w moim przypadku), i sądze że ten temat nie wniesie nic nowego. Przypomina mi to ostatni artykuł na potreningu.pl, "przysiady kontra wyciskanie na suwienicy"

Lepsze bo co?
Uważam, że Łodzianin akurat krótko, zwięźle i na temat przedstawił plusy i minusy zarówno aerobów, jak i HIITa.

Warto pamiętać, że dobieranie treningu i co jest lepsze, a co gorsze to sprawa bardzo indywidualna. To, że HIIT dla kogoś będzie lepszym rozwiązaniem nie oznacza, że sprawdzi się u wszystkich.

Osobiście uważam, że HIIT powinien być wykonywany przez osoby o już dobrym przygotowniu tlenowym, inaczej nie są w stanie wykorzystać pełnego potencjału tego treningu.

Myślę, że oba rodzaje aktywności fizycznej są na tyle różne, że nie można za bardzo ich porównywać, co lepsze a co gorsze (nie nawiązuje do artykułu, nie czytałem).

Myślicie że to dobra opcja robić np 20minut aero na rowerku a potem od razu na Nim HIIT ?

Nie, to zdecydowanie nie jest dobra opcja.
Albo aeroby albo hiit jednego dnia.

A hiit polecam robić w dzień całkowicie wolny od treningu siłowego.

Dlaczego hiit w DNT?

Bo.... wydaje mi się, że jeżeli ktoś da rade po treningu siłowym zrobić jeszcze hiit to znaczy, że siłowy nie był siłowym i odwrotnie. Po zrobieniu hiit ma się być wykończonym i nie mieć siły na nic i tak samo po siłowym, no może na jakieś areo w tempie 10min/km przynajmniej ja do tego tak podchodzę

mjudu, dokładnie.
Poza tym do zrobienia HIITa wypadałoby przystąpić w miarę zregenerowanym i podejść do niego na maxa swoich możliwości, co z założenia już po treningu siłowym jest niemożliwe (a przynajmniej powinno być).