Daneku
Wystający brzuch jest tyleż niezdrowy, co nieestetyczny. Stanowi przekleństwo mężczyzn, którzy lubią zjeść, a mają zbyt mało ruchu. Oni wiedzą, że powinni coś z "tym" zrobić, i chcą to zrobić. Ale to nie jest łatwe. W ankietach na pytanie: którą część poddałbyś zmianie ? - przytłaczająca większość mężczyzn odpowiada: brzuch. Zależność jest bardzo prosta. osoba, której organizm przyswaja więcej kalorii, niż jest w stanie spalić, będzie miała nadwagę. U mężczyzn nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się przede wszystkim na brzuchu. Trzeba przyznać, że w dużej mierze jest to uwarunkowane genetycznie. U kobiet tłuszcz gromadzi się raczej na biodrach i w talii. Mężczyźni i kobiety są pod tym samym względem tacy sami na całym świecie. Niezależnie od wszystkich żartów na temat grubych brzuchów, są one poważnym problemem zdrowotnym. Kolejne badania potwierdzają, że tłuszcz umiejscowiony między ramionami a biodrami( czyt: na brzuchu ) szkodzi sercu. Podnosi w organiźmie poziom cholesterolu, którego cząsteczki zatykają naczynia krwionośne, co prowadzi do choroby wieńcowej. Tkanka tłuszczowa gromadzona na brzuchu jest podejrzewana o związek z insulinoopornością, która prowadzi do nadciśnienia tętniczego. Są dowody na to, że ma również wpływ na zwiększenie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Lekarze ostrzegają, że 5-7 kg nadwagi w postaci tłuszczu zgromadzonego na brzuchu jest gorsze 15-20 kg rozłożonych w całym ciele.
ZACZNE OD PODSTAW
Każdy rodzaj ruchu sprzyja zrzucaniu brzucha. Izometrycznie ćwiczenia z ciężarkami są dobre do budowania do masy mięśniowej, jednak zeby schudnąć, trzeba pozbyć się sporej tkanki tłuszczowej. Można to uzyskać przez regularne uprawianie ruchowych ćwiczeń aerobowych ( dostarczających organizmowi tlenu ) - niech to będą spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trzeba zażywać ruchu 4 razy w tygodniu przez conajmniej 30 minut.
PRZEDE WSZYSTKIM - DUZO RUCHU
Może się wydawać, że ograniczenie ilości spożywanego jedzenia najszybciej doprowadzi do pozbycia się "walizki" na brzuchu. Otóż nie. Osoby stosujące restrykcyjną dietę oprócz tłuszczu tracą również masę mięśniową. W badaniu przeprowadzonym w Tufts University w Bostonie 11 kobiet i mężczyzn w wieku powyżej 60 lat podzielono na dwie gruby: ćwiczących fizycznie i będących na diecie. Osoby w grupie ćwiczących jeździły dwa razy dziennie po 45 minut na stacjonarnym rowerze treningowym i spalały przez to 360 kalorii dziennie, przy zachowaniu dotychczasowych nawyków żywieniowych. Aby wyrównać szanse badanym w drugiej grupie, ograniczono im podaż kalorii o 360 dziennie. 3 kg stanowiły mięśnie. Natomiast w grupie ćwiczących średnia utrata wynosiła 8 kg i to masy ciała. Jakie wnioski wynikają z opisanego badania ? Jeśli dorosły mężczyzna chce schudnąć, to wystarczy, że ograniczy podaż kalorii o 200-400. Wszystko ponadto grozi utratą tkanki mięśniowej. Dla każdego, kto chce schudnąć, jego mięśnie są najlepszym sprzymierzeńcem, ponieważ nawet w spoczynku spalają kalorie. Więc im więcej się ich ma, tym łatwiej schudnąć.
PRAWIDLOWO WYKONANE "BRZUSZKI"
Samo wykonywanie tych cwiczeń mięśni brzucha nie załatwi sprawy: liczy się dopiero odpowiednia liczba ćwiczeń aerobowych w połączeniu z właściwą dietą. Jednak brzuszki stanowią doskonałe ćwiczenie dla wzmocnienia mięśni znajdujących się pod warstwą tłuszczu, dzięki czemu sylwetka lepiej się prezentuje i zdrowszy jest kręgosłup. "Brzuszki" należy wykonywać w prawidłowy sposób. Trenerzy przestrzegają, aby nie sądzić, że im więcej, tym lepiej: zrobienie szybko i byle jak nawet 00 skłonów nie przynosi więcej korzyści niż z 20 poprawnych. W karku i w nogach nie ma mięśni brzucha, a ciągle widuje się facetów szarpiących głową i tułowiem. Celem jest stymulacja jak największej ilości włókien mięśniowych, a taką stymulację, zapewnia tylko ćwiczenie. Oto najbardziej efektywny sposób wykonywania "brzuszków". Leżąc na plecach, ręce skrzyżować na piersiach lub zalożyć na kark, rozchylając łokcie. Nogi zgiąć w stawach kolanowych pod kątem około 4 stopni, nie odrywać stóp od podłogi. Powoli unosić tułów i głowę, tak aby oderwać od podłogi ramiona, podczas dgdy dolna część pleców leży na podłodze.
IM WIECEJ CWICZEN AEROBOWYCH, TYM LEPIEJ
Dwie-trzy krótkie serie ćwiczeń dziennie pozwalają w stanie skutecznie spalić tłuszcz. Pomagają zwiększyć sprawność fizyczną i zarazem zużyć większą liczbę kalorii. Ponieważ mężczyźni zwykle nie mają czasu, aby ćwiczyć wystarczająco długo, można ćwiczyć badziej intensywnie, ale bez nadmiernego zmęczenia. Specjaliści zalecają 2-3 20-minutowe serie ćwiczeń przez 5 roboczych dni w tygodniu. Poranny jogging oraz energiczny marsz po wyjściu do pracy w zupełności wystarczą. Muszą to być jednak ćwiczenia aerobowe - takie, które zmuszają serce do dynamicznego pompowania krwi, a płuca do pracy z siłą miechów kowalskich. ćwiczenia aerobowe są prawdopodobnie najlepszym sposobem pozbycia się nadmiernego brzucha, gdyż stwierdzono, że uruchamiają bezpośrednio jego zapasy zgromadzone właśnie w brzuchu.
PRZYSIADY
Tak zwane przysiady angażują znaczną liczbę mięśni, w tym mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, wewnętrzne mięśnie uda, zewnętrzne mięśnie bioder, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i obręczy kończyny górnej. Nie istnieje coś takiego jak miejscowe likwidowanie tłuszczu: aby zgubić brzuch, trzeba ćwiczyć całe ciało. Na rozgrzewkę dobre przysiady bez podpierania. Oto instrukcja ich prawidłowego wykonania. Stanąć w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz: biodra, kolana i kostki mają znajdować się w jednej linii. Skrzyżować ręce na klatce piersiowej. Powoli obniżać tułów, utrzymująć brzuch i plecy prosto, raczej wypinając tylną część ciała, niż wysuwając kolana do przodu, poza linię palców stóp. Niech to przypomina siadanie na wyimaginowanym krześle. Należyu się obniżać, dopuki uda nie znajdą sie w linii równoległej do podłogi. Potem powoli podnieść się do góry. Na początek wystarczą 2-3 serie po 8-12 przysiadów dziennie. Później można wykonywać przysiady z hantlami lub sztangą w rękach. Zawsze należy pamiętać, że przed rozpoczęciem nowego zestawu ćwiczeń powinno się skonsultować z lekarzem.
WPROWADZ ZDROWA DIETE
Tłuste jedzenie równa się tłusty brzuch. Nie jest to sprawa życia lub śmierci, ale mimo to bardzo ważna dla zdrowia. Mężczyznom łatwiej niż kobietom wprowadzić niewielkie zmiany w diecie, które przyniosą długofalowe korzyści. Mleko i sosy sałatkowe o niskiej zawartości tłuszczu, precelki zamiast ziemniaczanych chipsów czy usunięcie żółtego sera z kanapek to niewlelkie zmiany, które w dłuższej perspektywie mogą przynieść ogromne korzyści.
NAWYK
Wyrobienie w sobie nawyku świadomewgo wciągania brzucha w trakcie spaceru lub jazdy samochodem, kiedy zatrzymujesz się na światłach. Napinanie mięśni brzucha to zmuszenie tych mięśni do pracy.
MNIEJ ALKOHOLU
Alkohol jest nie tylko wysokokaloryczny, ale też powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej na brzuchu - stąd termin "brzuch piwosza". Mężczyzna, który chce zachować dobrą sylwetkę, powinien ograniczyć ilość spożywanego alkoholu. Na przyjęciach niech wypije na początek 2 szklanki napoju bezalkoholowego. Daje to uczucie sytości, zanim sięgnie po alkohol, ale również sprawia, że szłowiek nie tak szybko się rozluźnia, a stan rozluźnienia zawsze prowadzi do nadmiernego spożycia różnych potraw i alkoholu.
Mam nadzieje że się komuś spodoba
Pozdrawiam
źródło artykułu pochodzi z książki :
Rodzinny poradnik medyczny
Sharon Faelten
ZACZNE OD PODSTAW
Każdy rodzaj ruchu sprzyja zrzucaniu brzucha. Izometrycznie ćwiczenia z ciężarkami są dobre do budowania do masy mięśniowej, jednak zeby schudnąć, trzeba pozbyć się sporej tkanki tłuszczowej. Można to uzyskać przez regularne uprawianie ruchowych ćwiczeń aerobowych ( dostarczających organizmowi tlenu ) - niech to będą spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trzeba zażywać ruchu 4 razy w tygodniu przez conajmniej 30 minut.
PRZEDE WSZYSTKIM - DUZO RUCHU
Może się wydawać, że ograniczenie ilości spożywanego jedzenia najszybciej doprowadzi do pozbycia się "walizki" na brzuchu. Otóż nie. Osoby stosujące restrykcyjną dietę oprócz tłuszczu tracą również masę mięśniową. W badaniu przeprowadzonym w Tufts University w Bostonie 11 kobiet i mężczyzn w wieku powyżej 60 lat podzielono na dwie gruby: ćwiczących fizycznie i będących na diecie. Osoby w grupie ćwiczących jeździły dwa razy dziennie po 45 minut na stacjonarnym rowerze treningowym i spalały przez to 360 kalorii dziennie, przy zachowaniu dotychczasowych nawyków żywieniowych. Aby wyrównać szanse badanym w drugiej grupie, ograniczono im podaż kalorii o 360 dziennie. 3 kg stanowiły mięśnie. Natomiast w grupie ćwiczących średnia utrata wynosiła 8 kg i to masy ciała. Jakie wnioski wynikają z opisanego badania ? Jeśli dorosły mężczyzna chce schudnąć, to wystarczy, że ograniczy podaż kalorii o 200-400. Wszystko ponadto grozi utratą tkanki mięśniowej. Dla każdego, kto chce schudnąć, jego mięśnie są najlepszym sprzymierzeńcem, ponieważ nawet w spoczynku spalają kalorie. Więc im więcej się ich ma, tym łatwiej schudnąć.
PRAWIDLOWO WYKONANE "BRZUSZKI"
Samo wykonywanie tych cwiczeń mięśni brzucha nie załatwi sprawy: liczy się dopiero odpowiednia liczba ćwiczeń aerobowych w połączeniu z właściwą dietą. Jednak brzuszki stanowią doskonałe ćwiczenie dla wzmocnienia mięśni znajdujących się pod warstwą tłuszczu, dzięki czemu sylwetka lepiej się prezentuje i zdrowszy jest kręgosłup. "Brzuszki" należy wykonywać w prawidłowy sposób. Trenerzy przestrzegają, aby nie sądzić, że im więcej, tym lepiej: zrobienie szybko i byle jak nawet 00 skłonów nie przynosi więcej korzyści niż z 20 poprawnych. W karku i w nogach nie ma mięśni brzucha, a ciągle widuje się facetów szarpiących głową i tułowiem. Celem jest stymulacja jak największej ilości włókien mięśniowych, a taką stymulację, zapewnia tylko ćwiczenie. Oto najbardziej efektywny sposób wykonywania "brzuszków". Leżąc na plecach, ręce skrzyżować na piersiach lub zalożyć na kark, rozchylając łokcie. Nogi zgiąć w stawach kolanowych pod kątem około 4 stopni, nie odrywać stóp od podłogi. Powoli unosić tułów i głowę, tak aby oderwać od podłogi ramiona, podczas dgdy dolna część pleców leży na podłodze.
IM WIECEJ CWICZEN AEROBOWYCH, TYM LEPIEJ
Dwie-trzy krótkie serie ćwiczeń dziennie pozwalają w stanie skutecznie spalić tłuszcz. Pomagają zwiększyć sprawność fizyczną i zarazem zużyć większą liczbę kalorii. Ponieważ mężczyźni zwykle nie mają czasu, aby ćwiczyć wystarczająco długo, można ćwiczyć badziej intensywnie, ale bez nadmiernego zmęczenia. Specjaliści zalecają 2-3 20-minutowe serie ćwiczeń przez 5 roboczych dni w tygodniu. Poranny jogging oraz energiczny marsz po wyjściu do pracy w zupełności wystarczą. Muszą to być jednak ćwiczenia aerobowe - takie, które zmuszają serce do dynamicznego pompowania krwi, a płuca do pracy z siłą miechów kowalskich. ćwiczenia aerobowe są prawdopodobnie najlepszym sposobem pozbycia się nadmiernego brzucha, gdyż stwierdzono, że uruchamiają bezpośrednio jego zapasy zgromadzone właśnie w brzuchu.
PRZYSIADY
Tak zwane przysiady angażują znaczną liczbę mięśni, w tym mięsień pośladkowy wielki i mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe, wewnętrzne mięśnie uda, zewnętrzne mięśnie bioder, mięśnie brzucha, mięśnie grzbietu i obręczy kończyny górnej. Nie istnieje coś takiego jak miejscowe likwidowanie tłuszczu: aby zgubić brzuch, trzeba ćwiczyć całe ciało. Na rozgrzewkę dobre przysiady bez podpierania. Oto instrukcja ich prawidłowego wykonania. Stanąć w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz: biodra, kolana i kostki mają znajdować się w jednej linii. Skrzyżować ręce na klatce piersiowej. Powoli obniżać tułów, utrzymująć brzuch i plecy prosto, raczej wypinając tylną część ciała, niż wysuwając kolana do przodu, poza linię palców stóp. Niech to przypomina siadanie na wyimaginowanym krześle. Należyu się obniżać, dopuki uda nie znajdą sie w linii równoległej do podłogi. Potem powoli podnieść się do góry. Na początek wystarczą 2-3 serie po 8-12 przysiadów dziennie. Później można wykonywać przysiady z hantlami lub sztangą w rękach. Zawsze należy pamiętać, że przed rozpoczęciem nowego zestawu ćwiczeń powinno się skonsultować z lekarzem.
WPROWADZ ZDROWA DIETE
Tłuste jedzenie równa się tłusty brzuch. Nie jest to sprawa życia lub śmierci, ale mimo to bardzo ważna dla zdrowia. Mężczyznom łatwiej niż kobietom wprowadzić niewielkie zmiany w diecie, które przyniosą długofalowe korzyści. Mleko i sosy sałatkowe o niskiej zawartości tłuszczu, precelki zamiast ziemniaczanych chipsów czy usunięcie żółtego sera z kanapek to niewlelkie zmiany, które w dłuższej perspektywie mogą przynieść ogromne korzyści.
NAWYK
Wyrobienie w sobie nawyku świadomewgo wciągania brzucha w trakcie spaceru lub jazdy samochodem, kiedy zatrzymujesz się na światłach. Napinanie mięśni brzucha to zmuszenie tych mięśni do pracy.
MNIEJ ALKOHOLU
Alkohol jest nie tylko wysokokaloryczny, ale też powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej na brzuchu - stąd termin "brzuch piwosza". Mężczyzna, który chce zachować dobrą sylwetkę, powinien ograniczyć ilość spożywanego alkoholu. Na przyjęciach niech wypije na początek 2 szklanki napoju bezalkoholowego. Daje to uczucie sytości, zanim sięgnie po alkohol, ale również sprawia, że szłowiek nie tak szybko się rozluźnia, a stan rozluźnienia zawsze prowadzi do nadmiernego spożycia różnych potraw i alkoholu.
Mam nadzieje że się komuś spodoba
Pozdrawiam
źródło artykułu pochodzi z książki :
Rodzinny poradnik medyczny
Sharon Faelten
Krzysztof Piekarz
Thiago2
tomaaso
