@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

Witam pomożecie mi ułożyć plan na barki bo jakoś nie mam dobrego pomysłu.

Cel oczywiście masa wiek 18 lat staz 2,5 roku

Teraz cwicze tak:
.Wyciskanie sztangi sprzed głowy reg 16-12-8 i to ćwiczenie doskonale działa
Zza karku 1s 10p
.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 12-14p jedna unosze pełnym ruchem 2 do 45 stopni
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1s 14p

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s 14p

Pierwsza strona wątku

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-25 16:57:54

Rygorystyczna dieta w młodym wieku stosować czy lepiej jeść dietetycznie i zgodnie z ogólnymi założeniami (5-6 posiłków, każdy posiłek zbilansowany, niskie ig itp.)??

A czym się różni rygorystyczna dieta od 6 posiłków dziennie, z czego każdy zbilansowany, o niskim ig itp?

Ale w młodym wieku wystarczy jeść zdrowo- odpowiadając niejako na niezadane pytanie.

W sensie Liczyć kalorie, i rozkład makro składników, liczyć co do grama wszystko?

Edit: odpowiedź na twoje 1 pytanie

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2012-10-25 19:06:12

Co do grama nie, ale z grubsza tak- po jakimś czasie będziesz miał kalkulator w oku. To w praktyce jest dużo prostsze niż się wydaje. Wystarczy jeść na mniej więcej; jeśli planujesz zjeść 200 gram piersi, to 185, tak jak 215 będzie ok.

Czyli tak jak robię teraz:) I jeszcze kilka pytań :
A mianowicie nachwytem na szerokość barków, podciągam się 12-15 razy, a szerokim nachwytem 6 sprawia problem, z czego może wynikać taka różnica?? Również dziwna sprawa, pompki na poręczach jak robię z ugiętymi nogami dam rade więcej zrobić niż jak nogi mam proste.
Co jaki czas (mniej więcej) manipulować liczbą powtórzeń w planie, cały plan mam na stałej liczbie powtórzeń ( PP Roniego)

Z innej dźwigni = atakowania mięśnia z innego konta. Norma, jeśli zmienia się ćwiczenia. Chociaż w tym przypadku może to świadczyć o tym, że podciągasz się łapą, a nie przez retrakcję łopatek, co wychodzi na szerszym chwycie, gdzie procent pracy bicepsa jest mniejszy.


Jak złapie Cię stagnacja- miesiąc/dwa.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-25 19:23:35

Ok. Wielkie dzięki, poeksperymentuje z tym drążkiem, fajnie, że powstał taki temat, w którym można rozwiać wszystkie swoje wątpliwości :)