,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

Witam.
Mam na imię Łukasz. Mniej więcej od roku interesuję się trójbojem siłowym. Dotychczas w kwestii treningów błądziłem strasznie. Mam nadzieję, że teraz odrobinę się to poprawi. Niestety na razie treningi prowadzę bez trenera,ale daj Boże zmienię to w tym roku:). Na temat swojej sylwetki rozwodzić się nie będę, bo to nie jest moim celem. Interesuje mnie tylko realizacja założeń siłowych.
Podstawowe dane:
waga: kat 82,5 kg
wzrost: 180 cm
przysiad: 210 kg
wyciskanie leżąc: 115 kg
martwy ciąg: 227,5 kg
filmiki z AMP 2010










W trakcie przygotowań do kolejnych AMP chcę osiągnąć wynik 650 kg.
Mam nadzieję,że rozłoży się to mniej więcej tak:
przysiad: 250
wyciskanie: 150
martwy ciąg 250
Oczywiście są to tylko założenia. Co z tego wyjdzie, to czas pokaże.
Pierwsza faza treningowa będzie trwała 11 tygodni(czyli do połowy grudnia). Plan ma wyglądać tak:
Dzień pierwszy:
Siady
RAW: od 50%CM 3x3 (od 105kg) co tydzień +5kg
Sprzęt: od 65%CM 3x3 (od 135kg) co tydzień +5kg
Żurawie: 2x max (lub coś innego na dwójki)

ława jedynki w koszulce: 3x1

Dzień drugi:
Wyciskanie
ława RAW: od 70%CM 3x3 (od 80kg)co dwa tyg +5kg
dociski koszula(5cm,10cm) 4x3
wl(koszula) 3x1 co tydz +5kg
poręcze 3x4

Dzień trzeci:
ciągi:
RAW: od 60%CM 3x3 (od 140kg) co tydzień +5kg
Sprzęt: od 70%CM 3x3 (od 160kg)  co tydzień +5kg
dociąganie(kostium): od 75%CM 3x3 (od 170kg) co tydzień +5kg
Revers hypers: 2 x wg uznania

Tutaj raz jeszcze dziękuję Sene za pomoc z doborem treningu.

Suplementacja:
Xplode (BCAA Olimp) 2x 500g (10g dziennie)
CM 3 (Trec) (w dzień treningowy rano i po treningu po 4 kaps, w dzień nietreningowy rano i wieczorem po 4 kaps)
Muscle Serum x1 (i porcja przed treningiem)
Iso Plus 2x 500g
Vita-Min Olimp 2 razy (1 kapsuła Chela Min i 1 kapsułka Vita-Plex do śniadania)
Dojdzie jeszcze lada dzień beta-alanina którą będę przyjmowała w dawce 5-6 g dziennie.
Z mojej strony to już chyba wszystko:). Filmy będą się pojawiać z ciekawszych treningów.

Pozdrawiam:)


Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 01:50:26

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 01:51:34

Dzisiaj odbył się pierwszy trening. Wg mnie tragedia. Nie mogę dojść do siebie po przerwie(lipcu i sierpniu ze względu na pracę nie ćwiczyłem,a we wrześniu bardzo delikatnie). Za nic nie mogłem się ustawić przy siadach i było mi strasznie nie wygodnie. Co więcej pierwszy raz próbowałem wyciskać w koszuli i oprócz krwiaków nie dała mi nic. Nie byłem w stanie opuścić ciężaru do klatki mimo iż był w okolicach 110% CM. Muszę skupić się na dociskach i stopniowo pogłębiać z większym ciężarem,bo innej opcji chyba nie ma. Wyglądało to wszystko tak:
Czas trwania: ok 1,5h
przysiad RAW: 105- 3x3
przysiad w lekko zawiązanych bandażach(bardziej mnie wkur... niż pomagały,ale zrobiłem zgodnie z tymi założeniami treningowymi): 135- 3x3
wl w koszuli: 125x0, 125x0, 125x0

Dużo pracy z tą kataną mnie czeka.Ale będzie fajnie.

Pozdrawiam kolege z Poznania ;bardzo dobra decyzja o założeniu dziennika:)Przypomnij mi proszę bo gadaliśmy na AMPach na jakiej siłowni trenujesz?
Pozdro!

Bartek, dziękuję bardzo:). Ja ćwiczę na siłowni w swoim akademiku na Winogradach, ale myślę nad tym,czy nie zmienić na jakąś lepszą(tzn taką gdzie trenuje więcej zawodników ts). A jak tam Twoje treningi?pozdrawiam Cię serdecznie:)

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 13:14:03

Jestem

A może tak wszyscy razem pomyślimy o trenowaniu na jednej siłce
No i asekurantów miałabym normalnych i w grupie raźniej


A tak w ogóle to powodzenia Łukasz

Ja buduje forme po wakacjach,chciałbym wystartować na Śląsku pod koniec listopada w ts,a 6 listopada jade na wl do Złotoryji.
Dobry pomysł ze wspolnymi treningami:),zwłaszcza przed jakimiś zawodami w sprzęcie,doskonale znam ten problem gdzie nie ma mnie ktoz związać czy pomóc ubrać kaszule.

Ja jestem za.Powiedzcie tylko kiedy i gdzie:)

Bartek,a jakie masz plany na te zawody? Jest jakiś konkretny cel?

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-09-28 16:51:51

Co istotne,to wystaruje RAW,może tylko w bandażach.I w kat.90 kg.heh.Generalnie skupiam się teraz na budowniu siły bezsprzętowej;cel powiadasz-stricte pod te zwody się nie przygotowuje,do konca roku chciałbym przekroczyć 650kg w ts RAW ale nie mam cisnienia na konkretny termin,chyba ,że wczesniej zaplanuje sobie przygotowania do jakiś zawodów.

A skąd takie postanowienie,żeby startować RAW? Myślisz o startach w zawodach na przepisach innych federacji czy coś jeszcze innego?
Generalnie widzę,że sporo się pozmieniało. Zbiłeś wagę, pozbyłeś się sprzętu. Nie pozostaje nic innego jak życzyć powodzenia w nowych postanowieniach:).

Starty w sprzęcie oczywiście,że planuje -ale większa siła raw ma przełożenie na tą w kaftanach i koszulkach.Waga się utrzymuje stała ,zbije co najwyżej 2 kg a to prawie nic;)Będę sledził dziennik i życzę szybkiego powrotu do formy:)

ja też służę pomocą chłopaki mogę związać,pomóc ściągnąć znaczy się założyć koszulkę i takie tam