SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

*AdamM* - dziennik z redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 312

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 604 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8783
Witam.
Zakładam dziennik, by lepiej śledzić moją redukcję.

Informacje o mnie :

wiek: 19
wzrost: 175cm ( u pielęgniarki miałem 177cm O.o )
waga : 87kg

Wymiary :

ramię: 40,5cm
udo : 66cm
obwód pasa na wysokości pępka : 96cm

Dieta (obliczyłem wgł. sposobu Sakera z WK) :

kcal: 2505
węglowodany : 313
białko : 180
tłuszcze : 55

Cel :

waga 75kg

Zdjęcia z aktualnej formy ( albo jej braku ) :











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 604 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8783
Dzień I :

Dieta :

1 posiłek : ryż 75g, udko 100g , 500ml soku
2 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki
3 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki
4 posiłek : bułka, 100g twaroku , ogórek , odżywka białkowa

Kcal: 2400
B:130
W:300
T: 90

Pierwszy dzień diety , i nie dałem rady wyrobić z białkiem , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj .

Trening :

dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 )
Klatka :
Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg
Wznosy : krążek 5kg
aeroby : 20 min na bieżni




Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-23 23:18:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość serii

Następny temat

FBW na mase

 Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Pieczywa chrupkie - porównanie okiem dietetyka Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Kiedy nie sięgać po anaboliki? Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Bo zawsze znajdzie się ktoś większy... Szymon Łada - ocena sylwetki Szymon Łada - ocena sylwetki Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg Trening nóg - podstawowe zasady dotyczące treningu nóg