SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

*AdamM* - dziennik z redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 300

napisał(a)
Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 604 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8783
Witam.
Zakładam dziennik, by lepiej śledzić moją redukcję.

Informacje o mnie :

wiek: 19
wzrost: 175cm ( u pielęgniarki miałem 177cm O.o )
waga : 87kg

Wymiary :

ramię: 40,5cm
udo : 66cm
obwód pasa na wysokości pępka : 96cm

Dieta (obliczyłem wgł. sposobu Sakera z WK) :

kcal: 2505
węglowodany : 313
białko : 180
tłuszcze : 55

Cel :

waga 75kg

Zdjęcia z aktualnej formy ( albo jej braku ) :











Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 604 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8783
Dzień I :

Dieta :

1 posiłek : ryż 75g, udko 100g , 500ml soku
2 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki
3 posiłek : ziemniaki 150g, kotlet 100g, marchew 100g , 250ml maślanki
4 posiłek : bułka, 100g twaroku , ogórek , odżywka białkowa

Kcal: 2400
B:130
W:300
T: 90

Pierwszy dzień diety , i nie dałem rady wyrobić z białkiem , w dodatku za dużo tłuszczu , w następnych dniach postaram się mniej smażonych rzeczy a więcej twarogu czy jaj .

Trening :

dziś bardzo szybko bo miałem tylko 50 min na trening ( siłownia do 15:00 )
Klatka :
Płaska: kilka serii ( nie pamiętam już ile ) 125kg
Wznosy : krążek 5kg
aeroby : 20 min na bieżni




Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2014-02-23 23:18:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ilość serii

Następny temat

FBW na mase

Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Phil Heath ryzykował życiem! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Anna Nawrot - ocena sylwetki