SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

** Prosze o pomoc :) - Ważne #Kreatyna **

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 527

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Szczupły, zdjecie zalaczam w zalaczniku tylko takie mam terazniejsze .

Wiek

22

Waga / wzrost

63kg/172cm

Staż treningowy

od zawsze jestem aktywny fizycznie nie potrafie okreslic ale tak ze trzymam sie bez zadnych przerw to dopiero rok .

Cel cyklu

Masa

Stosowane już wcześniej suplementy

BCAA, CM3 , Białko, Omega 3, Witaminy , Joint Pack'i

Stosowane wcześniej spalacze

brak

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

BCAA, CM3 , Białko, Omega 3, Witaminy , Joint Pack'i

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

bialko miedzy 120-150g dziennie , weglowodany ponad 400g tluszcze ponad 100g , jem duzo warzyw - jednak tylko ziemniaki wliczam w bilans

Przewidziane finanse na cykl

ile trzeba , tyle bedzie :)

Uwagi i sugestie

bardzo Ciezko nabieram masy zawsze mialem dodatni bilans kaloryczny a nigdy w zyciu mnie nie podlało , i potrafilem przesadzac z tluszczami i takze nic , o kazdy 1kg walcze miesiacami sylwetka robi sie jakbym byl na redukcji a robie mase ;/ od zawsze w su
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 226
Witam :) zakupiłem właśnie Creatine Xplode Powder (Olimp) i chcialbym od poniedzialku wliczyc ją w moją suplementacje, oczywiscie trzymam diete od bardzo bardzo dawna oraz regularnie stosuje suplementy typu : BCAA , Białko , Witaminy , Omega 3 , Joint Pack'i ^^ raz juz bralem kreatyne byla to kretka CM3 z Treca jednak tak nie do konca pamietalem zawsze ją wziaść oraz nie do konca wiedzialem jak, bo zdan jest na ten temat tak dużo ze masakra , jestem w okresie budowania masy, widze ze ta kreatyna ma w skladzie dosc duzo tych Kreatyn ^^ i wiem ze dawkowanie moze sie zmienic :) pracuje fizycznie , mowie o tym dlatego ze pan Michal Karmowski jak dobrze pamietam , mowil ze kreatyne mozna brac caly rok ale tylko w dni treningowe i tylko przed i po treningu, tyle ze ja pracuje od pon do piatku a i silownie robie tez ok 4-6 razy w tygodniu te 4 to zawsze silowe a te 2 dodatkowe to chodze Sobie porosciagac sie :) wiec wychodzi na to ze codziennie musialbym brac ta kreatyne -.- dlatego teraz nie wiem jak stosowac ta nowa z Olimpu , wolalbym chyba cykl niz tak na codzien prosze o porady na opakowaniu pisze zeby brac 5,8 g dziennie ok to zalozmy ze 6g dziennie i co moge tak codzien ją brac ? i przez ile dni ? nie bede bral jej tak jak pisza przed sniadaniem wdl mnie to bzura rano wstaje pije szklanke wody robie sniadanie po sniadaniu pije kawe ( jako przedtreningowka) bez niej zyc nie moge ^^ i wtedy pije Bcaa , Glutamine i ide na trening po treningu pije Bialko , BCAA , Glutamine poki co ^^ i czy to prawda ze musze do tej kreatyny niby miec cos typu Carbonox ? Weglowodany ? nie pije ich wegle dostarczam z jedzenia, po treningu takze pije tylko bialko dopiero w domu jem posilek nie wydaje mi sie ze musze rano pić wegle i koniecznie odrazu po treningu rano jem bialkowo tluszczowy posilek wegle odpuszczam bo pracuje na 16 do 12 w nocy i w nocy jem jeszcze wegle wiec rano nie mam potrzeby tak mysle , jesli sie myle poprawcie mnie :)




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 138029 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 941430
daj okolo treningowo porcje przed i porcje po treningu i styknie.
w dzien wolny jedna porcja o wybranej porze dnia.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 226
przez jaki okres czasu ? :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 226
i tu pisze ze porcja to 1/2 miarki czyli 6g i ta porcja 1 tylko dziennie dlatego ze duzo zawartosci kreatyny jest w tym roznych ;/ czyli 1/4 przed i po czy podwoic dawke poprostu ^^
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 138029 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 941430
przez minimum 8 tygodni, im dluzej bedziesz czul efekty tym dluzej lec na suplach

daj tyle by lacznie wychodzilo 10g samej kreatyny na dobe w DT i 5g w dnt, czyli porcja to bedzie okolo 5g
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6729 Napisanych postów 102498 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053232
Nie patrz ile producent napisał na miarce, lepiej samemu sobie zważyć bo jak doświadczenie pokazuje różnie z tym bywa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 226
Czyli wychodzi na to że stack bierze się jak mono ;) czyli 5g prochu to będzie jedna porcja i brać taka w dt 2 a nt 1 a nie tak jak piszą 6g prochu dziennie
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5640 Napisanych postów 138029 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 941430
dokladnie, ja bym byl za opcja standardowego dawkowania


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-03-26 11:32:56
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6729 Napisanych postów 102498 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053232
w 5g masz ok 3.6g miksu kreatyny, reszta to tauryna, dodatki smakowe itp. więc mozesz sypnąć ok 6g

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 226
A co do tej tauryny i dodatków .. Hmm trenuje rano bo na 16sta mam do pracy i teraz pytanie wiem że kawa nie szkodzi kreatynie kawę muszę wypić to niema opcji nie pije alkoholi wgl od lat nie płyne z niczym ale kawę muszę rano wypić ;) suplementy po kawie czy przed kawa ?;) Przykład rano wstaje biorę na czczo suplementy BCAA glutamina kreatyna później jem śniadanie (białkowo tłuszczowe) później pije kawę później lecę na trening czy wstać rano zjeść śniadanie wypić kawę i w drodze na siłke brać suple ;) i czy w siadaniu tłuszcz nie przeszkadza w suplach ? Sorki za tyle pytań
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6729 Napisanych postów 102498 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053232
jak już to bcaa i glutamina przeds treningiem, nie przed śniadaniem. Tłuszcz nie przeszkadza suplą, zależy ile jeszcze go masz i ile czasu idziesz po tym posiłku na siłownie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Carbo + odżywka biłkowa

Następny temat

Pomoc z suplami

8 błędów, jakie mężczyźni popełniają na diecie 8 błędów, jakie mężczyźni popełniają na diecie Rosanna Cordoba - od blogerki modowej do modelki fitness Rosanna Cordoba - od blogerki modowej do modelki fitness Zielona herbata chroni i odmładza skórę Zielona herbata chroni i odmładza skórę Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Ronnie Coleman "The King"  - znamy datę premiery! Ronnie Coleman "The King" - znamy datę premiery! Pasztet warzywny Pasztet warzywny Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Super serie z czasów złotej ery kulturystyki Jedz kiszoną kapustę nawet, jeśli jej nie lubisz! Jedz kiszoną kapustę nawet, jeśli jej nie lubisz!