SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

*** DIETA DO OCENY ***

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 663

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag.

Potrzebne dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00

- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc


Ilości produktów nie podałem bo najnormalniej się na tym nie znam...

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44382
DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc
daj tu lepiej twaróg + warzywa (wegli sie nie je na noc)

Tyle ode mnie
ZDR.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-06 10:56:10

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2494 Napisanych postów 53874 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534637
Potrzebne dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały daj tu bialko szybcciej wchlanialne, np ryba, wolowina, filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli daj tu zrodlo bialka a nie weglowodanow + warzya a nie owoc- owoc


Daj wiecej warzyw, omega3/tran, podaj btw/kg masy ciala. Sporo tego jak na Twoja wage.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Ok, a czy tą dietę mam stosować przez wszystkie dni tygodnia ??
Bo czasem ludzie w swoich tematach uwzględniają ze to dieta w dzień treningu... i się troszkę pogubiłem

Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 895 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63831
Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-06 11:10:25
napisał(a)
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2494 Napisanych postów 53874 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 534637
W dzien bez treningu w posilku, ktory normalnie jest po treningu mozesz dac tluszcz, warzywa i moze byc bialko wolniej wchlanialne.

Moderator działu Odżywianie

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P

Białko: 132g = 528kcal
Węgle: 363g = 1452kcal
Tłuszcze: 113 = 1029kcal

Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach

a tu wprowadziłem te zmiany w diecie:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
- warzywa

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron/kasza
- wołowina/ filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00

- co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje??
- warzywa (to na pewno :P)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 895 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63831
Na 2 kolacje najlepiej twaróg z oliwa z oliwek
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44136 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

ok

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
- warzywa

Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy.

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

ok

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron/kasza
- wołowina/ filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

ok

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka

2 Kolacja: 23:00
- co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje??
- warzywa (to na pewno :

twaróg półtłusty + warzywa

pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Mam pytanie co do diety...
Czym można zastąpić jaja na śniadanie??
Bo wydaje mi się ze 6 jaj na dzień to za dużo :/
6 dlatego ze na kolacje jest jajecznica z 4 jaj...

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz...
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75866
Automatix zamiast jaj możesz na śniadanie spożyć np. mięsko/rybę.
Nie musisz codziennie jadać tego samego. Różnorodnośc i urozmaicenie jak najbardziej wskazane

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania odnośnie diety i programu vitalmaxa.

Następny temat

pytanie o alkohol

Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Orzechy zmniejszają ryzyko śmierci u osób z nowotworem jelita grubego Makaron wcale nie tuczy! Makaron wcale nie tuczy! Christopher Schwarzenegger  nie poszedł w ślady ojca Christopher Schwarzenegger nie poszedł w ślady ojca Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć Top 10 filmów, które każdy kulturysta musi zobaczyć IFBB Diamond Cup Serbia 2018 -  Oliwia wreszcie zauważona! IFBB Diamond Cup Serbia 2018 - Oliwia wreszcie zauważona! Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Katarzyna Boik - ocena sylwetki Katarzyna Boik - ocena sylwetki