SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

*** DIETA DO OCENY ***

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Witam, od 3 miesięcy trenuje systematycznie, ale dopiero teraz postanowiłem ułożyć własną dietę... Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dietą, wiec proszę o uwzględnienie wszystkich uwag.

Potrzebne dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00

- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc


Ilości produktów nie podałem bo najnormalniej się na tym nie znam...

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 4069 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44382
DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
zamiast sera daj lepiej jakąs poledwice dobrej jakosci

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka) z masłem
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- owoc
daj tu lepiej twaróg + warzywa (wegli sie nie je na noc)

Tyle ode mnie
ZDR.

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-06 10:56:10

HST power!!!
"niech nienawidzą- byle by sie bali"

http://www.sfd.pl/Lager90/BLOG/W_Drodze_Na_Plaze_fotki_s.33,_filmik_str.36-t459544.html - Mój blog;]

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2767 Napisanych postów 55638 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 585105
Potrzebne dane:

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66kg
Wzrost: 184 cm
Cel: Masa
Zapotrzebowanie kcal: 3000 kcal

DIETA:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym i pomidorem
- jogurt naturalny ser zolty daj na pol z jaka wedlina- orzechy włoskie

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron
- ser biały daj tu bialko szybcciej wchlanialne, np ryba, wolowina, filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli daj tu zrodlo bialka a nie weglowodanow + warzya a nie owoc- owoc


Daj wiecej warzyw, omega3/tran, podaj btw/kg masy ciala. Sporo tego jak na Twoja wage.

Moderator działu Odżywianie

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Ok, a czy tą dietę mam stosować przez wszystkie dni tygodnia ??
Bo czasem ludzie w swoich tematach uwzględniają ze to dieta w dzień treningu... i się troszkę pogubiłem

Pozdrawiam
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 895 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63831
Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2008-07-06 11:10:25
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2767 Napisanych postów 55638 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 585105
W dzien bez treningu w posilku, ktory normalnie jest po treningu mozesz dac tluszcz, warzywa i moze byc bialko wolniej wchlanialne.

Moderator działu Odżywianie

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Nie wiem czy dobrze liczyłem, ale takie mi zapotrzebowania wyszły :P

Białko: 132g = 528kcal
Węgle: 363g = 1452kcal
Tłuszcze: 113 = 1029kcal

Coś mi się wydaje ze pokręciłem w obliczeniach

a tu wprowadziłem te zmiany w diecie:

Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
- warzywa

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron/kasza
- wołowina/ filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

2 Kolacja: 23:00

- co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje??
- warzywa (to na pewno :P)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 895 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 63831
Na 2 kolacje najlepiej twaróg z oliwa z oliwek
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10663 Napisanych postów 44516 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Śniadanie: 8:00
- mleko 0,5%
- płatki owsiane/musli
- 2 kurze jaja
- warzywa

ok

2 Śniadanie: 10:00
- bułka razowa z masłem, serem żółtym/wędliną i pomidorem
- jogurt naturalny
- orzechy włoskie
- warzywa

Daj chleb razowy + mięso/wędlina-polędwica + warzywa i orzechy.

Obiad: 13:00
- ryż/kasza
- pierś z kurczaka/ryba
-oliwa z oliwek
- warzywa

ok

TRENING: 15:00

Posiłek po treningu: 17-18:00
- makaron/kasza
- wołowina/ filet z kurczaka/indyka
- banan 1-2

ok

Kolacja: 21:00
- jajecznica z 4 jaj
- chleb razowy (lub bułka)
- oliwa z oliwek
- warzywa

oliwa zbędna, tłuszcz masz w żółtkach, lepiej razowiec niż bułka

2 Kolacja: 23:00
- co według was byłoby najlepsze na 2 kolacje??
- warzywa (to na pewno :

twaróg półtłusty + warzywa

pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-06 11:52:29
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141
Mam pytanie co do diety...
Czym można zastąpić jaja na śniadanie??
Bo wydaje mi się ze 6 jaj na dzień to za dużo :/
6 dlatego ze na kolacje jest jajecznica z 4 jaj...

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz...
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 75867
Automatix zamiast jaj możesz na śniadanie spożyć np. mięsko/rybę.
Nie musisz codziennie jadać tego samego. Różnorodnośc i urozmaicenie jak najbardziej wskazane

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytania odnośnie diety i programu vitalmaxa.

Następny temat

pytanie o alkohol