***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***

Witam,
wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy.


http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel"">http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel"" alt="" />
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej


http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :"">http://liczniki.org/gif2/an-WymiaryF20F3a-0000ccffffff3366cc35043-3-2-200-silver030.gif' width='364' height='54' alt="Wymiary :"" alt="" />

Wzrost:173 cm
Waga: 80 kg
Pas :92cm
Klatka 102cm
Udo:61cm
Łydka:41cm
Biceps:36,5cm



http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"">http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta"" alt="" />


Śniadanie 6.30

3 jaja kurze
siemie lniane
płatki owsiane


2 śniadanie 9.30

orzechy włoskie
chleb żytni pełnoziarnisty
polędwica sopocka
pomidor


Obiad 12.30

Obiad w szkole


Posiłek przed treningiem 15.30

Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek
Makaron pełnoziarnisty


Posiłek po treningu 18.30

Pierś z kurczaka
Ryż biały
Warzywa


Kolacja 21.30

Ser twarogowy półtłusty
oliwa z oliwek



http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening"" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening"">http://liczniki.org/gif2/an-Trening-000000ffffffffff0035043-3-2-106-yellow015.gif' width='241' height='40' alt="Trening"" alt="" />


Poniedziałek:

90 minut Wf w szkole
3 godziny karate wieczorkiem


Wtorek:

FBW

- Przysiady ze sztangą 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s
+aeroby

Środa:

90 minut WF w szkole
3 godziny karate wieczorem


Czwartek:

FBW

- Przysiady ze sztangą 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s
+aeroby

Piątek:

WOLNE


Sobota:

FBW

- Przysiady ze sztangą 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 2s
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s
+ aeroby
+ w miarę możliwości basen

Niedziela:

WOLNE

Nawet zeszło Ale tak jak powiedziałem Czarkowi (chuckudd - zawsze nie potrafię napisać tego nicku ) jeszcze jest praca. Ale pochwała, że wytrwałeś A diferencia de muchos clubes ( cyt. znanego portugalskiego szkoleniowa, obecnie pracującego w hiszpani ).
Pzdr

Oto kilka zdjęć na których wyraźnie widać powód mojej redukcji.

Powodzenia

powodzenia;)

o tak redukcja sie przyda , powodzenia

Powodzenia :)

Dzięki panowie, dziś wieczorkiem 1 wpis

powodzenia, full roboty przed Tobą

Witam wszystkich
To tak na początek myślę że trzeba się tu wyspowiadać co i jak
>>Trening: Daliśmy standardowy FBW bo na redukcji i przy takim stażu uważam że to będzie najlepszy z najlepszych treningu. W sumie to mogliśmy dać 4 podstawowe ćwiczenia na duże partię ale Dominik ćwiczył już wcześniej z takim rozkładem to już tak zostało Myślałem też nad opuszczeniem mc ponieważ po porządnym przysiadzie obawiam się jak On ten mc wykona.
Z powodu iż nie miał kto korygować mu błędów i techniki uczył się oglądając filmy na nią zwrócimy szczególną uwagę

>>Aeroby tu jeszcze musimy sprawę przedyskutować bo miałem na początek inny plan ale tak myślę że na początek będzie to 3-4 dni i jako aeroby potraktujemy te treningi karate a ponieważ Dominik mówił że są średnio intensywne dodamy jeszcze 2 dni zwykłych aerobów z tego co myślę to chyba będzie bieganie

>>Dieta: Wyszło nam tak
>Białko około 2,2g na 1 kg
>Węgli około 3,2g na 1 kg
>Tłuszczy około 1,2 g na 1 kg
Z jednym posiłkiem może być problem bo jest on w szkole.Ale myślę że Dominik pożyczy ze szkoły jadłospis i będziemy codziennie manipulować ilościami żeby wyszło w miarę ok

Ale opowiadanie walnąłem Dał bym filmik który mnie motywuje ale bym bana dostał to nie będzie
ZA to powiem że do następnego wyścigu F1 czyli GP Malezji zostało:
6-dni 21-godz i 44-min
No to życzę ci Dominiku powodzenia i mam nadzieje że nasza współpraca będzie się dobrze układała

Też mam taką nadzieję, a z jadłospisem ze szkoły nie będzie problemu.

Tak że damy radę. Właśnie idę gotować obiad to wieczorkiem będzie wpis z całego dnia.

Powodzenia życze