&&& PLECY / GRZBIET : KOREKCJA TRENINGU (SPLIT) &&&

****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***

Jest to podtemat od:
https://www.sfd.pl/temat304256/ - KOREKCJA TRENINGOW(SPLIT)

..ktory to sam jest podtematem od:
https://www.sfd.pl/temat304251/ - REGULAMIN DZIALU I "MAPA TEMATYCZNA"

Spis artykulow:
https://www.sfd.pl/temat301411/ 


Temat powiazany z:
https://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : MARTWY CIAG
https://www.sfd.pl/temat281827/ - SZTUKA WIOSLOWANIA ( OLD SCHOOL )
https://www.sfd.pl/temat304283/ - FAQ : DRAZEK I WYCIAG GORNY
https://www.sfd.pl/temat304791/ - FAQ : PLECY / GRZBIET
https://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE (SPLITY)


Powiazane sa takze nastepujace tematy:
https://www.sfd.pl/temat304802/ - FAQ : PRZEDRAMIONA (nieodzowne zagadnienie w treningu plecow)
https://www.sfd.pl/temat304340/ - FAQ : PRZYSIADY (zawsze nalezy rozwazyc interakcjie pomiedzy treningiem plecow a przysiadow)
https://www.sfd.pl/temat304353/ - FAQ : MIESNIE BRZUCHA (ida w parze z treningiem plecow)
https://www.sfd.pl/temat304271/ - FAQ : TRENING W DOMU (pelnowartosciowy trening plecow w domu to niezwykle trudna sprawa..)



NAJBARDZIEJ PODSTAWOWYMI CWICZENIAMI MIESNI GRZBIETU SA MARTWY CIAG , WIOSLOWANIA I PODCIAGANIA NA DRAZKU:


PYTANIA O MARTWY CIAG PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat304336/ - FAQ : MARTWY CIAG


PYTANIA CO DO WIOSLOWANIA PROSZE KIEROWAC TUTAJ:
https://www.sfd.pl/temat281827/ - OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE


PYTANIA DOTYCZACE PODCIAGANIA NA DRAZKU, ORAZ SCIAGANIA DRAZKA WYCIAGU GORNEGO PROSZE KIEROWAC TU:
https://www.sfd.pl/temat304283/


POJEDYNCZE PYTANIA DOTYCZACE TRENINGU MIESNI GRZBIETU PROSZE ZADAWAC TU:
https://www.sfd.pl/temat304792/ - FAQ : NOGI / UDA


**************************************************************************
LEKTURA SFD:


OPRACOWANIA WLASNE - LINKI:



KOPIE - LINKI:




TEMATY-PYTANIA - LINKI:


**************************************************************************

W TYM TEMACIE DAJEMY TRENINGI MIESNI GRZBIETU DO POPRAWY
A TAKZE PODAJEMY LINKI DO TEMATOW ZWIAZANYCH MOCNO Z TRENINGIEM MIESNI UD A KTORE JUZ BYLY (patrz: lektura SFD).

**************************************************************************

ZASADY DAWANIA PLANOW MIESNI GRZBIETU DO KOREKTY:

1:PROSZE NAJPIERW PRZECZYTAC I PRZEMYSLEC JUZ OCENIONE PLANY, A ZAOSZCZEDZI TO PRACY DLA MNIE LUB INNYM OCENIAJACYM.

2: WOLALBYM TU WIDZIEC PLANY POWSTALE PO PRZECZYTANIU CO NAJMNIEJ KILKU ARTYKULOW NA TEMAT(PATRZ WYZEJ).

3: DZIAL "DLA ZUPELNIE ZIELONYCH":
https://www.sfd.pl/Dla_zupełnie_zielonych_-f114.html

4: JESLI KTOS NIE CHCE TRENOWAC CALOSCI PLECOW(chocby lekko, np rehabilitacyjnie) , TO PROSZE O NIEZASMIECANIE TEGO TEMATU, EWENTUALNIE PROSZE SIE ODWOLAC TU:

https://www.sfd.pl/temat281827/ - SZTUKA WIOSLOWANIA ( OLD SCHOOL )
https://www.sfd.pl/temat304283/ - FAQ : DRAZEK I WYCIAG GORNY
https://www.sfd.pl/temat304791/ - FAQ : PLECY / GRZBIET

5: PROSZE CZEKAC W KOLEJCE NA OCENE PLANU POPRZEDNIKA ZANIM WKLEICIE SWOJ WLASNY. JESLI ZOBACZE 2 NIEOCENIONE PLANY POD RZAD WYSLANE W ODSTEPIE MNIEJSZYM NIZ 5 MINUT TO KASUJE TEN DRUGI, A MOZE NAWET COS OKRUTNIEJSZEGO WYMYSLE..


6: JESLI KTOS PRAGNIE DAC TUTAJ PLAN DO OCENY TO WYPELNIAMY FORMULARZ WG FORMULKI;

-wzrost
-waga
a:aktualna
b:zyciowa
*****

-staz w martwym ciagu (ale na powaznie a nie z ciezarem 50kg)
-(niekoniecznie) max w martwym ciagu
a:aktualny
b:zyciowy
-ciezar i liczba powtorzen w martwym ciagu
a:aktualny
b:zyciowy
*****

-staz w wioslowaniu (ale na powaznie a nie z ciezarem 15kgna reke)
-ciezar i liczba powtorzen w wioslowaniu (podac odmiane cwiczenia)
a:aktualny
b:zyciowy
*****

-staz w podciaganiu na drazku
-ciezar i liczba powtorzen w seriach sciagania drazka (podac odmiane cwiczenia)
a:aktualny
b:zyciowy
-aktualna max ilosc podciagniec na drazku (podac odmiane cwiczenia)
a:aktualny - podac przy jakiej wadze
b:zyciowy - podac przy jakiej wadze
*****

PRIORYTETY:

-prostowniki:

a: rehabilitacja po kontuzji
b: nauka niegarbienia sie
c: ogolna sprawnosc i przyuczenie do dzwigania przedmiotow
d: wytrzymalosc (np wioslarstwo/ praca fizyczna)
e: masa-sila (patrz na predyspzycje)
f: sila-masa (patrz na predyspzycje)
g: sila dynamiczna
h: sila absolutna
i: inne ???

-tzw "grubosc plecow" co nie znaczy ze nie idzie w parze z masa i szerokoscia... jesli ktos ma np "dziure" miedzy lopatkami to kwalifiluje sie na priorytet sila-masa, jesli brakuje masy/grubosci najszerszych to bardziej na mase-sile w wioslowaniu..

a: wioslowanie - rehabilitacja
b: wytrzymalosc dynamiczna w wioslowaniu (np wioslarstwo)
c: wytrzymalosc statyczna w wioslowaniu (zapasy, judo, grappling ogolnie )
d: masa-sila (patrz na predyspzycje)
e: sila-masa (patrz na predyspzycje)
f; inne ???

-sama szerokosc oraz sprawnosc w podciaganiu na drazku

a: przygotowanie do samodzielnego podciagania na drazku
b; wytrzymalosc w podciaganiu na drazku
c: masa-sila w podciaganiu na drazku (patrz na predyspzycje)
d: sila-masa w podciaganiu na drazku (patrz na predyspzycje)
e: sila w podciaganiu na drazku, np chec podciagania sie na jednej rece
f: inne

7: OPISAC W KILKU ZDANIACH PROBLEMY Z PLECAMI

8: PODAC PO 2 ULUBIONE CWICZENIA Z KAZDEJ Z TRZECH GRUP (prostowniki, grubosc, drazek) KONIECZNIE Z UZASADNIENIEM!!!

9:NALEZY PODAC TRENING RESZTY GRUP MIESNIOWYCH, NIE BEDZIE ON POPRAWIANY, CHYBA ZE "ZAWADZA" TRENINGOWI PLECOW.

10: OCZYWISCIE NALEZY TEZ PODAC OGRANICZENIA SPRZETOWE, LICZBE KILOGRAMOW JAKIE DA SIE ZALOZYC NA SZTANGE ORAZ PRZESKOKI OBCIAZENIA (dla jasnosci: jesli najmniejsze talerzyki na sztange maja po 1,25kg to przeskok = 2,5kg)


DZIEKUJE!






Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 19:53:40