[BLOG] W domu też można

kręgosłup dalej ma fajrant,w związku z tym zrobione tylko podciąganie

podciąganie na drążku podchwyt

+45kg x 1
+35kg x 3
+25kg x 5/6-nie pamiętam
+15kg x 9
+5kg x 11
cc x 6(tempo 3030)
cc x 6(tempo 3030)
cc x 4(tempo 4040)

ciężar OK,bez szarpnięcia i wybicia z nóg.
Dodatkowo na sam koniec przetestowałem sobie jak wygląda tempo 4 sekundy ruchu i opuszczania.


a dziś,do pracy żarcie takie:




-mięso mielone
-kasza kuskus z przyprawami
-słatatka (hungarian mix) z tesco.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-07-12 12:28:25

kilka dni zaległości...było troszke biegania,trochę jazd na rolkach. Aczkolwiek wszystko bez szału,na spokojnie. Była też jedna próba interwału ale prawie zszedłem na zawał

dziś z ćwiczeń domowych:

podciąganie na drążku nachwyt średni

+40kg x 1
+33kg x 3
+22,5kg x 5
+12,5kg x 7
+2,5kg x 11
cc x 7(tempo 3030)
cc x 5(tempo 3030)
cc x 5(tempo 3030)

wyciskanie worka nad głowę z ziemi
+33kg x 10
+33kg x 10
+33kg x 10

"dzień-dobry"
+33kg x 12
+33kg x 12
+33kg x 12

pompki z nogami na podwyższeniu i rękami na podstawkach
cc x 10
cc x 10
cc x 10

rozjazdy z kolan
x 8
x 8
x 8

cóż,kręgosłup dalej daje o sobie znać,dalej pobolewa ale dyskomfort nie wyklucza mnie z codziennych czynności to i poćwiczyć w domu coś mogę
najwyżej będę wybierał ćwiczenia które mogę robić a których nie.
a co do ćwiczeń
podciąganie luz,bez bólu. Ciężar raczej do powtórki,bo w końcowce ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg.
wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego "rogalowaty" kształt nie pomaga.
Dzień dobry i rozjazdy lekko bo tu kręgosłup się odzywał
pompki z zapasem,ale za to ruch powolny i dokładny.



Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-07-15 15:39:25

16.07

bieganie + orbitrek
pobiegałem w okolicach południa,niezbyt dużo i typowo aerobowo. Wieczorem czułem lekki niedosyt więc jeszcze wieczorem na pół godziny wskoczyłem na orbitrek

17.07

podciąganie na drazku podchwyt

+48,5kg x 1
+38,5kg x 2
+27,5kg x 4
+17,5kg x 7
+7,5kg x 10
cc x 7(tempo 3030)
cc x 6(tempo 3030)

seria łączona
wykluczanie zapaśnicze + unoszenie w opadzie tułowia
+10kg x 20 + 5kg x 10
+10kg x 20 + 5kg x 10
+10kg x 20 + 5kg x 10

seria łączona
scyzoryki + russian twist
cc x 14 + 5kg x 15
cc x 14 + 5kg x 15
cc x 14 + 5kg x 15


podciąganie gorzej niż sądziłem. Pierwsza seria z wyraźnym wybiciem z nóg w ostatniej fazie ruchu. Kolejne serie też lekko nie szły. Ogólnie ciężko się coś robiło.

kolejne ćwiczenia postanowiłem robić w seriach łączonych
i tak, wykluczenie połaczyłem z unoszeniem w opadzie. Pierwsze ćwiczenie męczące,drugie lajtowo
a w drugiej serii łączonej scyzoryki wpadły z russian twistami. Oba ćwiczenia dały popalić.

18.07

serie łączone

pistolety + przysiad przedni z workiem
cc x 5+ 33kg x 10
cc x 5+ 33kg x 10
cc x 5+ 33kg x 10

pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach
cc x 5 + cc x 10
cc x 4 + cc x 10
cc x 4 + cc x 10

wyciskanie worka stojąc
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10

pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia siadów ptrzednich z workiem lekko zaczęło kłuć coś z lewej dolnej strony mięsnia czworogłowego(lewej nogi)

pompki jednorącz ciężko szły,pompki na podstawkach na dobicie. Wolne ruchy zrobiły swoje.

no i wycisk worka żołnierski...tu się zaczynają jakieś jaja dziać. Znów z mega kłopotami,bez chęci,bez sił...

a tak ogólnie postanowiłem przez jakiś czas te serie łączone porobić,dużo szybciej,intensywniej idzie. Człowiek bardziej zadowolony

19.07
bieganie. niezbyt wiele i niezbyt szybko. Nie chciało mi się i bardziej z przymusu biegałem niż z chęci

20.07
jazda na rolkach. Trochę lepiej niż dnia poprzedniego jeśli idzie o chęci, pojeździłem nocą,wiec luz był jeśli idzie o ruch

weekend będzie wyjazdowy wiec niewiele zrobię. W sobotę jadę w góry na dzień,a w niedzielę chrzest córy siostry

jak wyglądają pompki na trzech podstawkach?

Tak samo jak na trzech krzesłach. Stosuje podstawki wycięte z plyty mdf dla pogłębienia ruchu przy zejsciu w dół.

21,07

podciąganie na drążku nachwyt

+33kg x 3 + 15kg x 6
+33kg x 2 + 15kg x 5
+15kg x 6 + 5kg x 6
+15kg x 6 + 5kg x 6
+10kg x 5 +cc x 10
+10kg x 5 +cc x 10

ostatni trening przed zmianą systemu. Zrobiłem sobie taką hybrydę,bo wcześniej próbowalem zaatakowac rekord w podchwycie,ale nie poszło.

22.07

zrobiłem sobie interwał. Nier lubię tego ale nie chciało mi się też biegać za bardzo długiego dystansu.
Interwał na pobliskiej szkolnej bieżni
5 rund składających się 100m sprintu i 300m truchu

24.07

podciąganie na drążku podchwyt

+22,5kg x4
+22,5kg x4
+22,5kg x4
+22,5kg x4
+22,5kg x4

seria łączona
dzień dobry + podciąganie w opadzie tułowia
+32kg x 14 + 32kg x 14
+32kg x 14 + 32kg x 14
+32kg x 12 + 32kg x 12

seria łączona
rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki
cc x 8 + 5kg x 15
cc x 8 + 5kg x 15
cc x 6 + 5kg x 12


w podciąganiu zmiana systemu. Zacznę podciągać się pod zawody w których perwnie wezmę udział. Póki co zacząłem z zaniżonego pułapu wiec z zapasem
reszta w seriach łączonych. Też z zapasem

25.07

seria łączona

wykroki + przysiad bułgarski
20kg x 7 + 20kg x 7
20kg x 7 + 20kg x 7
20kg x 7 + 20kg x 7

pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach + pompki diamentowe
cc x 12 + cc x 10
cc x 12 + cc x 10
cc x 10 + cc x 10

podciąganie wzdłuż tułowia
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15

generalnie wszystko w miarę OK,poza pompkami diamentowymi. Opornie szły i robiłem je na granicy