SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

###DZIENNIK### by Joordan. Trening ponad wszystko.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5711

napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
Wzajemnie szczęśliwego:)

Siła musi być

Tylko jedno ćwiczenie robiłes na klatę?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 794
No tak,ten plan przewiduje tylko wyciskanie na płaskiej .

Nie ma lipy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 794
Trening split.05.01.2012
Barki,triceps

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10-6
Unoszenie bokiem siedząc 3x12-8 15-22kg
Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-8 20-25kg

Francuskie leżąc 3x12-8 42-47kg
Wyciskanie wąsko 3x12-8 57-67kg
Francuskie oburącz 3x12-9 20-30kg

Wnioski:
To chyba najlepszy trening w ostatnim czasie.
W barkach dałem unoszenie bokiem siedząc.Myślę,że dzięki temu bardziej izoluję,dzięki temu pracują tylko barki.
W tricepsie nie obyło się bez pompy,która przyszła już po pierwszym ćwiczeniu.Wyciskanie francuskie udało mi się skończyć jednak z pomocą.
Na koniec francuz oburącz z progresją wobec poprzedniego treningu.
Jak już mówiłem ,trening zaliczam do udanych,zastosowałem kilka nowych rozwiązań,które z pewnością w przyszłości wykorzystam.

Nie ma lipy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 794
Trening siła.07.01.2012
Wyciskanie na płaskiej 10x 5 powtórzeń - 82%
Przedramię.
Zwijanie sztangi nachwytem 3x15-12 65-80kg

Wnioski:
Jest to jeden z ostatnich treningów podczas cyklu.Aż mnie czasami skręca ,żeby sprawdzić swojego maxa.Muszę jednak poczekać do końca.
Dzisiaj sprawił mi trochę trudności ,zwłaszcza,podczas ostatnich serii,gdzie potrzebowałem pomocy,by wykonać ostanie powtórzenie.
Po tych 10 seriach przyszedł czas na przedramię,tutaj poszło kilka serii z troszkę większym ciężarem niż zwykle.

Nie ma lipy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 794
Trening split.09.01.2012
Plecy,biceps

Podciąganie na drążku 4xmax
Martwy ciąg 4x8-5 98-115kg
Wiosło sztangą 3x10-6 65-82kg

Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax
Uginanie z supinacją 2x10
Uginanie o kolano 2x12

Wnioski:
Powiem tylko jedno.Nigdy już nie zrobię bicepsów razem z plecami.To tyle.

Nie ma lipy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 794
Trening siła.10.02.2012
Klata.Wycisk 10x4 -87%

Zwijanie sztangi nachwytem,zwijanie hantli podchwytem na ławce.

Wnioski:
Trening siłowy jak się spodziewałem sprawił mi na prawdę duże trudności.
Konieczna była pomoc partnera by dokończyć założone serie.
W poprzednim temacie napisałem o treningu bicepsów i pleców na jednym treningu,jest to fatalne połączenie.Plecy ,przy których współdzłają bicepsy poszły jak najbardziej dobrze.Jednak na dwugłowe nie było już sił.Doszedłem do wniosku,bo jednak w nowym planie rozdzielić duże partie i na nie chcę kłaść największy nacisk.

Nie ma lipy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

###DZIENNIK### bungar/masa

Następny temat

Prośba o pomoc :)

5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet 5 ćwiczeń wytrzymałościowych dla kobiet Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Smakowa, dietetyczna mąka ryżowa - Quamtrax Instant Rice Flour Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Rory Leidermeyer - dla niego czas się zatrzymał Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego Phil Heath odpowiada na zdjęcia Big Ramiego „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii „Tiger Classic” czyli Diamond Cup w Rumunii Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Andriol z nolvadexem bezpiecznie wspomaga gospodarkę hormonalną Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Imbir skutecznie ochroni przed wieloma chorobami Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać? Zdrowy stolec. Czyli co robić, aby prawidłowo się wypróżniać?